من المؤكد أن الانتفاخ هو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي المزعجة. لا يقتصر الأمر على جعلنا لا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور الوزن الزائد. ولكن لحسن الحظ، مع اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي، يمكن تقليله أو القضاء عليه تمامًا. لقد أعددنا لك 5 طرق سهلة للتخلص من الانتفاخ.
1. قلل من تناول الصوديوم
الإفراط ملح والأطعمة الغنية بـ الصوديوم سيؤدي ذلك إلى بدء جسمك للاحتفاظ بالمياه، مما قد يؤدي بسرعة كبيرة إلى الانتفاختشير أحدث الإرشادات الغذائية إلى أنه لا ينبغي للشخص البالغ أن يستهلك أكثر من 2300 ملغ من الملح يوميًا، لذا لا تستخدمه أبدًا أثناء الطهي لا تطرف.
توجد أيضًا كمية كبيرة من الملح في وجبات جاهزة، مثل خلطات الحساء، متنوع وجبات خفيفة مالحة, وجبات عشاء مجمدة إلخ. نقترح أن استهلاكهم حد أو اختر صحية وطبيعية بديل.
2. قلل من تناول الكربوهيدرات
من أجل الأداء السليم للجسم، فهي الكربوهيدرات ضرورية، لكن الأبحاث تظهر أن العديد من الناس يستهلكونها في كبير جدًاوهذا يمكن أن يؤدي إلى كليهما مشاكل في الجهاز الهضمي إلى جانب زيادة وزن الجسملذلك فمن المهم أن تكون حذرا مع نظامك الغذائي.
نقترح عليك استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بتلك التي تحتوي على أكبر قدر منها البروتينات - هذه على سبيل المثال بيض, اللحوم الخالية من الدهون و بدائل الصويا.
3. اشرب المزيد من الماء
لو أنت تشرب القليل جدًاأنت تخبر جسدك أنه يحتاج إلى إمدادات المياهوهذا يؤدي بعد ذلك إلى الانتفاخ وغيره من المشاكل. مشاكل في الجهاز الهضميكما أن تناول كمية كافية من الماء له العديد من التأثيرات الإيجابية الأخرى: سوف تشعر بتحسن مركزة، سوف تتحسن الجهاز المناعي، والماء سوف يساعدك أيضًا فقدان الوزن.
ولكن كيف تتأكد من حصولك على ما يكفي من الماء؟ ننصحك بحمله دائمًا علبة مع الماء وراقب كمية ما تتناوله. يجب على الشخص البالغ استهلاك ما يقارب 2 لتر من الماء أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا. ستنجز الكثير أيضًا إذا استبدلت الماء بـ مشروبات حلوة.
4. لا تنسى البروبيوتيك
البروبيوتيك تعتبر مهمة للغاية للهضم الأمثل، كما أنها تعمل على تحفيز عملية الهضم لديك. الجهاز المناعي وتحسين الصحة الكبديمكنك تضمينها في نظامك الغذائي من خلال أطعمة مثل: مخلل الملفوف, كومبوتشا, الكفير و مخللات.
إذا كنت تشعر أن البروبيوتيك في كمية كافية لن تستفيد من الطعام، نقترح عليك أن تنظر حولك المكملات الغذائية البروبيوتيكية.
5. حافظ على مستوى منخفض من التوتر واحصل على قسط كافٍ من النوم
ليس سرا أن مشاكلالتي تنشأ منا روح، وسرعان ما يبدأون في إظهارها أيضًا الخارجوالانتفاخ ليس استثناءً - فغالبًا ما يكمن سببه بالتحديد في ضغط.يمكنك التحكم في هذا بسهولة باستخدام المحادثات, تأمل, النشاط البدني المنتظم و تمارين للقلق.
غالبا ما ينتج التوتر المتزايد أيضا عن قلة النوم، مما يؤثر سلبًا أيضًا على الجهاز المناعي و الهضملذا تأكدي من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة. 8 ساعات من النوم الجيد.
