من المؤكد أن الانتفاخ هو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي المزعجة. لا يقتصر الأمر على جعلنا لا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور الوزن الزائد. ولكن لحسن الحظ، مع اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي، يمكن تقليله أو القضاء عليه تمامًا. لقد أعددنا لك 5 طرق سهلة للتخلص من الانتفاخ.
1. Zmanjšajte vnos natrija
الإفراط ملح in živil, bogatih z natrijem bo povzročilo, da bo vaše telo začelo zadrževati vodo, kar lahko zelo hitro vodi do napihnjenosti. Najnovejše prehranske smernice kažejo, da bi morala odrasla oseba dnevno zaužiti največ 2300 mg soli na dan, zato z njo pri kuhanju nikar لا تطرف.
Velika količina soli je prisotna tudi v že pripravljenih jedeh، مثل jušne mešanice, različni slani prigrizki, zamrznjene večerje itd. Predlagamo, da njihovo uživanje omejite oz. se odločite za zdravo in naravno بديل.
2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Za pravilno delovanje telesa so ogljikovi hidrati nujen, vendar pa raziskave kažejo, da jih mnogi zaužijejo v preveliki meri. To lahko vodi tako do prebavnih težav إلى جانب povečane telesne teže, zato je pomembno, da ste pri prehrani pazljivi.
Predlagamo, da živila, bogata z ogljikovimi hidrati, zamenjate s tistimi, ki vsebujejo največ البروتينات - هذه على سبيل المثال بيض, اللحوم الخالية من الدهون و nadomestki iz soje.
3. Pijte več vode
لو pijete premalo, svojemu telesu s tem sporočate, da potrebuje zaloge vode. To potem vodi do napihnjenosti in ostalih prebavnih težav. Dovoljšen vnos vode pa ima tudi veliko drugih pozitivnih učinkov: lažje se boste مركزة, izboljšali boste svoj الجهاز المناعي, voda pa vam bo pomagala tudi pri فقدان الوزن.
Kako pa poskrbeti, da boste spili dovolj? Predlagamo, da s seboj vedno nosite bidon z vodo in svoj vnos spremljate. Odrasel človek naj bi na dan zaužil približno 2 l vode oziroma več, če se ukvarja s telesno aktivnostjo. Veliko boste naredili tudi, če z vodo zamenjate مشروبات حلوة.
4. Ne pozabite na probiotike
Probiotiki so za optimalno delovanje prebave izredno pomembni, spodbudili pa bodo tudi vaš الجهاز المناعي in izboljšali zdravje jeter. V svojo prehrano jih lahko vključite preko živil, kot so kislo zelje, kombuča, الكفير و kisle kumarice.
Če se vam zdi, da probiotikov v zadostni količini ne boste pridobili s hrano, predlagamo, da se ozrete po probiotskih prehranskih dodatkih.
5. Poskrbite za malo stresa in veliko spanja
ليس سرا أن مشاكل, ki izvirajo iz naše روح, zelo hitro začnejo kazati tudi na zunaj. In tudi napihnjenost ni nobena izjema- velikokrat njen vzrok leži prav v ضغط. Le-tega boste najlažje kontrolirali s المحادثات, تأمل, redno telesno akrivnostjo و vajami za anksioznost.
Povečan stres velikokrat izhaja tudi iz pomanjkanja spanja, ki ima negativen vpliv tudi na الجهاز المناعي و prebavo. Zato poskrbite, da boste vsako noč prejeli 8 ur kvalitetnega spanca.
