Ali ste že pozabili na svoje novoletne zaobljube? Če ste na to vprašanje odgovorili pritrdilno, imamo za vas dobro novico. Do konca leta je še dovolj časa, da jih izpolnite.
Fizična vadba okrepi الجسم و duha, a ima na žalost tudi negativne posledice. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota، أيّ hitro izniči večurni trud v telovadnici. و zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš شهية, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden إحساس، هذا انت جوعان, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z يمارس, vaše telo potrebuje novo طاقة. ميد intenzivno يمارس naj bi bil الاسْتِقْلاب hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa سريع deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno جوع أنت تستطيع premagate. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje الجسم. Če vam الجسم sporoča, da resnično potrebujete طعام, jejte, saj ne bi smeli لتجويع. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj سهل, ker boste le tako منعت، بغرض prenajedli, ko bo čas za konkreten وجبة.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati تمارين, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 دقائق.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami و rokami فوق الرأس. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven خلف. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto و حد ذاتها zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po stegnu. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 دقائق, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
لوح
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte خلف. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 ثانية.
شجرة
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal توازن و zbranost. القدمين مكان vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Skakanje s kolebnico
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. الخبراء so sicer v preteklosti اثبت, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
