Avez-vous déjà oublié vos résolutions du Nouvel An ? Si vous avez répondu oui à cette question, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il reste encore beaucoup de temps jusqu’à la fin de l’année pour les terminer.
Fizična vadba okrepi le corps et duha, a ima na žalost tudi conséquences négatives. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, qui hitro izniči večurni trud v telovadnici. Et zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš appétit, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden sentiment, que tu es affamé, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z exercer, vaše telo potrebuje novo énergie. Médium intenzivno exercer naj bi bil métabolisme hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa rapide deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno faim tu peux surmonter. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje le corps. Si tu le corps sporoča, da resnično potrebujete nourriture, jejte, saj ne bi smeli à mourir de faim. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj facile, ker boste le tako empêché, pour prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati des exercices, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minutes.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami et rokami au-dessus de glavo. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven dos. Nato se vrnite v začetni position in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto et se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po cuisse. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minutes, medtem pa razmišljajte izključno o respiration.
Planche
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte dos. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 secondes.
Un arbre
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal équilibre et zbranost. Les pieds lieu vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Saut à la bascule
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Experts so sicer v preteklosti prouvé, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
