النشاط البدني مهم للغاية. فهو لا يبقينا في حالة جيدة فحسب، بل يعتني بشخصيتنا، ولكنه يقلل أيضًا من مخاطر المشاكل الصحية المختلفة. يدعي الكثيرون أنهم سيبدأون في ممارسة الرياضة على الفور، لكن ليس لديهم الوقت. إذا كنت منهم، فقد انتهت الأعذار. لقد قمنا بإعداد 5 تمارين لن تأخذ منك أكثر من دقيقة واحدة.
1. Vojaški poskok
القفزات العسكرية so kot narejeni za tiste, ki vam primanjkuje časa, saj boste samo z njimi okrepili celo telo. Izvaja se tako, da noge postavite v širino ramen, skočite, nato pa naredite globok počep. Iz počepa se nato postavite v položaj za skleco, pri čemer naj bo vaš hrbet vzravnan, عضلات البطن حسنًا متوتر. Nato naredite skleco, se vrnite v globok počep in vajo ponovite.
2. Počep in poskok
Podobna, vendar nekoliko lažja vaja vključuje kombinacijo počepa و poskoka. Potrudite se, da boste skakali čim أعلى in da bo vaš hrbet vzravnan, عضلات البطن حسنًا متوتر.
3. Sklece
أيضًا sklece lahko poimenujemo začetniška verzija vojaškega poskoka. Zopet je treba paziti, da خلف ohranjate vzravnan, pazite pa tudi, da dihate بقدر ما enakomerno. Ko se spuščate proti tlom, vdihnite, izdihnite pa, ko se zopet dvigate. Lahko se odločite tudi za lažjo verzijo sklec: le-ta se od navadnih sklec razlikuje le v tem, da jo opravljate na kolenih.
4. Tek po stopnicah
To vajo lahko opravite tudi med opravki. Način izvajanja je razviden iz imena: najti morate سلالم, po katerih potem tečete navzgor. Vajo lahko naredite še bolj zanimivo tako, da tek zamenjate z različnimi vrstami poskokov, preskakujete čez dve ali tri stopnice itd.
5. Skakanje s kolebnico
Skakanje s kolebnico je učinkovita القلب vaja, ki bo takoj prebudila vas in vaše telo. Prav tako se uvršča med eno najbolj تلك ممتعة, zato vam bo ob njej zelo hitro minil čas.
