وفقا للأبحاث، فإن ما يصل إلى ثلثي النساء يمارسن الرياضة بشكل أقل في فصل الشتاء من المعتاد. لا يوجد شيء غير عادي، قد تقول. في الواقع، ليس من السهل الخروج من السرير الدافئ عندما يكون الظلام في الخارج ودرجة الحرارة أقل بكثير من الصفر.
وبحسب البحث، فإن قصر اليوم هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم رغبة النساء في ممارسة الرياضة خلال أيام الشتاء. وتشمل الأسباب الشائعة الأخرى درجات الحرارة الباردة والاضطراب العاطفي الموسمي. إذا كنت تنتمي أيضًا إلى هذه المجموعة، إما بسبب انخفاض حافزك أثناء الطقس القاتم أو لديك سبب آخر، فاقرأ بعض النصائح التي ستساعدك على التحرك مرة أخرى.
استثمر في المعدات الجيدة
في كثير من الأحيان لدينا تحفظات عندما نحتاج إلى إنفاق الأموال التي حصلنا عليها بشق الأنفس من أجل مصلحتنا. عندما يتعلق الأمر بالأطفال أو الحيوانات الأليفة، فإننا نفتح محفظتنا بسرعة، بينما يتطلب شراء خزانة الملابس والإكسسوارات الخاصة بنا دراسة متأنية. لا تدع ذلك يحدث هذه المرة. هذا لا يعني أنك تتجاوز "ميزانيتك" عند شراء المعدات الرياضية، ولكننا نعتقد أنه ضمن هذه الميزانية يمكنك العثور على المعدات التي ستشجعك على الحركة. لذلك ننصحك باستثمار أموالك في خزانة ملابس رياضية عالية الجودة تحميك من البرد في أيام الشتاء. لا تنس قفازات الشتاء الدافئة والجوارب والفرقة التي ستدفئ أذنيك.
الصورة: أونسبلاش/كريستيان لواجعل الحركة اليومية هدفًا
لا أحد يطلب منك الركض مسافة عشرة كيلومترات وقضاء ساعة في البرد منذ البداية. وينصح الخبراء بأن تبدأ بمسافات أقصر، حيث سيكون من الأسهل الاستعداد للتحرك. المعالجون النفسيون الرياضيون مقتنعون بأنه قبل التدريب يجب أن تكرر لنفسك أن الأمر مجرد مسافة قصيرة. بعد كيلومتر أو كيلومترين، قد ترغب في تمديد تجربة الجري لديك أكثر قليلاً.
ابدأ بأشياء بسيطة
يمكننا دمج التمارين الرياضية في حياتنا اليومية من خلال ركن السيارة بعيدًا قدر الإمكان عن المدخل أو اختيار الدرج بدلاً من المصعد. وفقًا لبعض البيانات، سوف تحرق ضعف عدد السعرات الحرارية مع نشاط لا يرتبط بالتمرين الفعلي مقارنةً بالتمرين نفسه. إذا كنت لا ترغب في الجري في أشهر الشتاء، ولكن بسبب الوضع الحالي لا ترغب في حضور التمارين الداخلية، فيمكنك الذهاب إلى التل أو القيام بنزهة قصيرة.
الصورة: أونسبلاش/تيم جوحدد أهدافك
ولا ينبغي أن تكون هذه الأمور مرتبطة بالسعرات الحرارية وفقدان الوزن، بل يجب تحديد أهداف طويلة المدى لنمط حياة صحي. يمكنك زيادة عدد الخطوات التي تتخذها أسبوعيًا أو زيادة الوزن أثناء تدريب الأثقال، وربما تحدد هدفًا مثل المشاركة في سباق الماراثون. كل هذه أهداف ستحفزك أكثر بكثير من خسارة 20 كيلو جرامًا.
ابحث عن الشركة
ليس بالأمر الجديد أنه من الأسهل التدريب في أزواج. ابحث عن صديق، ربما يكون شريكًا أو فردًا من العائلة، يبحث أيضًا عن طريقة لممارسة الرياضة، وقررا معًا ممارسة الجري أو نوع النشاط.
لا تضع أهدافًا غير واقعية
الأهداف التي تم تحديدها عالية جدًا (أو منخفضة جدًا) هي التي غالبًا ما تجعلنا نستسلم. ومع ذلك، فهي غالبًا ما تكون أهدافًا غير واقعية ذات طبيعة قصيرة المدى. هل تعتقد حقًا أنك ستكون قادرًا على الركض لمسافة 10 كيلومترات بعد قضاء الليل كله؟ لا تقسوا على نفسك كثيرًا، حدد أهدافًا حقيقية وتطلع إلى الرحلة لتحقيقها.
الصورة: أونسبلاش/جوناتان بوربااختر الشوارع المضاءة وخذ هاتفك معك
هذه النصيحة مناسبة أيضًا لجميع محبي الجري. بالنسبة لمسار الجري، اختر الطرق والشوارع المضاءة حتى بعد حلول الظلام. بهذه الطريقة ستشعر بالأمان، لأن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يختارون ممارسة الأنشطة البدنية في الشتاء هو السلامة. في الليل، نشعر بأننا أكثر عرضة للخطر وننظر بشكل أسوأ إلى ما يحيط بنا. جهز نفسك بمصباح أمامي، وخذ هاتفك معك دائمًا في حالة احتياجك للمساعدة.
