Podle výzkumů až dvě třetiny žen cvičí v zimě méně často než obvykle. Nic neobvyklého, dalo by se říct. Ve skutečnosti není snadné vstát z vyhřáté postele, když je venku ještě tma a teplota hluboko pod nulou.
Kratší den je podle výzkumu jedním z hlavních důvodů, proč ženy v zimních dnech nerady cvičí. Mezi další běžné důvody patří nízké teploty a sezónní afektivní porucha. Pokud do této skupiny patříte i vy, ať už proto, že vaše motivace během pošmourného počasí klesá, nebo máte jiný důvod, přečtěte si pár tipů, které vám pomohou se znovu rozhýbat.
Investujte do dobrého vybavení
Až příliš často máme výhrady, když je třeba těžce vydělané peníze utratit pro naše vlastní dobro. Pokud jde o děti nebo domácí mazlíčky, rychle otevřeme peněženky, zatímco nákup vlastního šatníku a doplňků vyžaduje důkladnou úvahu. Nedovolte, aby se to stalo tentokrát. Neznamená to, že při nákupu sportovního vybavení překročíte svůj „rozpočet“, ale věříme, že v rámci tohoto rozpočtu najdete vybavení, které vás povzbudí k pohybu. Doporučujeme proto investovat peníze do kvalitního sportovního šatníku, který vás v zimních dnech ochrání před chladem. Nezapomeňte na teplé zimní rukavice, ponožky a pásku, která zahřeje vaše uši.
Foto: Unsplash/Christian LueUdělejte z každodenního pohybu cíl
Nikdo po vás nežádá, abyste hned od začátku uběhli deset kilometrů a strávili hodinu v mrazu. Odborníci radí, abyste začínali na kratších vzdálenostech, snáze se tak připravíte na přesun. Sportovní psychoterapeuti jsou přesvědčeni, že před tréninkem byste si měli zopakovat, že jde jen o krátký běh. Po kilometru nebo dvou si možná budete chtít prodloužit své běžecké zkušenosti o něco více.
Začněte jednoduchými věcmi
Cvičení můžeme začlenit do každodenního života tak, že zaparkujeme auto co nejdále od vchodu nebo zvolíme schody místo výtahu. Podle některých údajů spálíte dvakrát více kalorií při aktivitě, která jinak se skutečným cvičením nesouvisí, než se cvičením samotným. Pokud se vám v zimních měsících nechce běhat, ale vzhledem k aktuální situaci nechcete navštěvovat halová cvičení, pak můžete vyrazit na kopec nebo si udělat krátkou procházku.
Foto: Unsplash/Tim GouwStanovte si své cíle
Ty by neměly souviset s kaloriemi a hubnutím, ale spíše si stanovit dlouhodobé cíle zdravého životního stylu. Můžete zvýšit počet kroků za týden nebo zvýšit váhu během silového tréninku, možná si stanovit cíl jako účast na maratonu. To všechno jsou cíle, které vás budou motivovat mnohem více než zhubnout 20 kilogramů.
Najděte společnost
Není žádnou novinkou, že je mnohem snazší cvičit ve dvojici. Najděte si kamaráda, třeba partnera nebo člena rodiny, který také hledá způsob, jak cvičit, a rozhodněte se pro společný běh nebo druh aktivity.
Nedávejte si nereálné cíle
Cíle, které jsou nastaveny příliš vysoko (nebo příliš nízko), jsou těmi, které často způsobují, že se vzdáváme. Často se však jedná o nereálné cíle krátkodobého charakteru. Opravdu si myslíš, že po celé noci uběhneš 10 kilometrů? Nebuďte na sebe příliš tvrdí, stanovte si skutečné cíle a těšte se na cestu k jejich realizaci.
Foto: Unsplash/Johnatan BorbaVyberte si osvětlené ulice a vezměte si s sebou telefon
Tato rada je vhodná i pro všechny milovníky běhání. Pro běžeckou trasu vybírejte silnice a ulice, které jsou osvětlené i po setmění. Budete se tak cítit bezpečněji, protože jedním z hlavních důvodů, proč lidé nevybírají pohybové aktivity v zimě, je bezpečnost. V noci se cítíme zranitelnější a máme horší výhled na své okolí. Vybavte se čelovkou a telefon si vezměte vždy s sebou pro případ, že budete potřebovat pomoc.
