نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمران أساسيان للحفاظ على الوزن المثالي، ولكن العديد من العوامل الأخرى مثل النوم ومستويات التوتر والعادات اليومية الصغيرة الأخرى يمكن أن تلعب أيضًا دورًا.
يتمتع بعض الأشخاص باللياقة البدنية دائمًا، بينما يعاني البعض الآخر باستمرار من الوزن الزائد. من المؤكد أن لديك صديقًا واحدًا على الأقل يتمتع دائمًا بحالة جيدة، سواء كان ذلك في الصيف أو الشتاء. يبدو لك أنها تسيطر على كل شيء باستمرار وتظل دائمًا متسقة مع عاداتها الصحية. أتساءل كيف تفعل ذلك؟ والخبر السار هو أنه لا توجد حبة سحرية أو سمة وراثية من شأنها أن تبقيك في حالة جيدة إذا لم تعتني بجسمك بنفسك. عادات كل هؤلاء النساء اللواتي يتمتعن دائمًا باللياقة البدنية، إنها في الواقع بسيطة للغاية، وسرها هو ذلك في الاتساق والدافع الذي لا يتزعزع.
كونك لائقًا لا يعني أن يكون لديك عضلات بطن منحوتة بشكل مثالي أو أن تبدو كعارضة أزياء. هو أكثر حول كيف نشعر في أجسادنا ، ولكن أيضًا إلى مستوى الطاقة اليومي لدينا. إن العادات الصحية التي تلتزم بها المرأة دائماً ليست صعبة أو معقدة، وفي الواقع يمكن لأي شخص دمجها في روتين حياته. أدناه نكشف عن أكثرها فعالية.
1. يستمتعون بممارسة الرياضة
النشاط البدني ضروري لنا جميعًا للحفاظ على وزن الجسم المثالي، وكذلك للصحة الجيدة بشكل عام. النساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة دائمًا لا يمارسن الرياضة يرون أنه شيء مملبل على العكس من ذلك فإنهم يستمتعون بالنشاط البدني. بالنسبة لهم، تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا من طقوسهم اليومية، وبغض النظر عن شكل النشاط البدني، فإنهم يمارسون الرياضة لأنهم يريدون ذلك، وليس لأنهم مضطرون لذلك. وهذا يسمح لهم بالبقاء متسقين. سواء كان ذلك الركض أو المشي السريع أو اليوغا أو الرقص، فمن المهم أن تجد نشاطًا يجعلك سعيدًا ويحافظ على حركة جسمك.
2. يركزون على الطعام الجيد
عندما نتحدث عن فقدان الوزن، فإن الطعام الذي لا يجب عليك تناوله يكون دائمًا في المقدمة. بدلاً من التركيز على ما لا يجب تناوله، تركز النساء على الأطعمة الصحية كجزء من نظامهن الغذائي اليومي. إنه بانتظام في القائمة الخاصة بهم يجدون السلطات الطازجةأو اليخنة الدافئة أو العصائر أو أطباق الخضار اللذيذة. عندما يتعلق الأمر بالحلويات مثل الآيس كريم أو الكرواسون أو الجبن، فإنهم يأكلون ما يحبونه حقًا دون تقييد أو استهلاك بعض البدائل الاصطناعية. إنهم لا يتخلون عن أي شيء، لكنهم يعلمون أن الاعتدال هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي.
3. هم في حالة تنقل مستمر
النساء اللائقات دائمًا في حالة تنقل. لا يقتصر نشاطهم البدني على الوقت الذي يقضونه في صالة الألعاب الرياضية. وبدلاً من ذلك، فإنهم يقودون بشكل عام أكثر أسلوب حياة نشط. إنهم يتحركون أكثر ويجلسون أقل لأنه أمر طبيعي بالنسبة لهم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية، فحاول إدخال أكبر عدد ممكن من الأنشطة في حياتك اليومية. اذهب إلى العمل، واستمتع بالمشي لمسافات طويلة مع كلبك أو صديقتك، وابدأ في أعمال البستنة وحاول أن تكون في حالة حركة قدر الإمكان. كل الأشياء الصغيرة تحدث فرقا.
الصورة: Cottonbro / Pexels
4. إنهم يستريحون
إذا كنت تعتقد أن الوصول إلى وزنك المثالي يعتمد على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، فكر مرة أخرى. المرأة الصالحة تعرف جيدًا أن مفتاح الخير التوازن الصحي والاعتدالوليس الكمال. يحتاج جسمك إلى الراحة بقدر ما يحتاج إلى ممارسة الرياضة. عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق، خذ وقتًا لنفسك واحصل على قسط من الراحة. دلل نفسك بحمام مريح أو اذهب للتدليك. افعل كل ما يلزم لراحة جسدك وعقلك. فليكن جودة النوم هي أولويتك. يعد روتين النوم الجيد أحد العوامل الأساسية في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة الجيدة.
5. لا يتضورون جوعاً أو يتناولون وجبة دسمة أبداً
لسوء الحظ، هناك العديد من القيم المشوهة في مجتمع اليوم، لذلك ينظر الكثير من الناس إلى الطعام على أنه شيء سيء. المجاعة ليست وسيلة لتحقيق وزن الجسم الصحيه. يجب ألا تحرم نفسك أبدًا من الطعام إلى درجة تشعر فيها بالضعف والإرهاق. الغذاء بمثابة الوقود لجسمنا ويمنحنا الطاقة للعمل بشكل طبيعي. والمفتاح هو الاعتدال واختيار الطعام المناسب. أفضل الخيارات هي الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. هذه الأطعمة غنية بالألياف والمواد المغذية الأخرى، لذلك سوف تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. ومن ناحية أخرى، فهو كذلك الإفراط في تناول الطعام هو أيضا عادة سيئةوالتي تؤثر سلباً على مستويات الطاقة، ويمكن أن تجعل عملية الهضم صعبة وتتسبب في زيادة الوزن. النساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة دائمًا لا يتناولن وجبة دسمة أبدًا. حاول أن تكون أكثر وعياً بالطعام الذي تتناوله ولا تأكله أبداً بسبب الملل أو الانفعال أو التوتر. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع الحقيقي.
6. يستمعون إلى أجسادهم
وبدلاً من اتباع نظام غذائي غير صحي، تعلمت النساء اللائقات الاستماع إلى الإشارات التي ترسلها لهن أجسادهن كل يوم. بالنسبة لهم، الأكل الصحي هو أسلوب حياة وليس نظامًا غذائيًا. إنهم يعرفون جيدًا الأطعمة المفيدة لأجسامهم، وكذلك الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالخمول أو المرض. إن سر الصحة الجيدة يأتي من الداخل، وليس من بعض الأنظمة الغذائية الحديثة. يعرف جسمك ما يحتاجه وبأي كميات، عليك فقط الاستماع إليه.
7. يشربون الكثير من الماء
الترطيب المنتظم هو مهم للحفاظ على صحة جيدة ووزن الجسم، لذلك ليس من المستغرب أن النساء ذوات اللياقة البدنية دائمًا يشربن الماء طوال الوقت. ووفقا للخبراء، يجب على الشخص متوسط النشاط أن يشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا. عندما تتعب من الماء العادي، يمكنك دائمًا وضع شريحة من الليمون أو بعض الفاكهة الأخرى فيه.
8. لديهم إجراءات صحية
البقاء في الشكل يعني الإبداع عادات صحية وبسيطة ومن ثم تحويل تلك العادات إلى روتين. من الواضح أن النساء في حالة جيدة يفعلن ذلك. تعتبر الإجراءات الروتينية مفيدة لأنها توفر الاتساق، حتى في الأوقات العصيبة. على سبيل المثال، إذا كانت اليوغا جزءًا من روتينك اليومي، فلن تفكر فيما إذا كان يمكنك دمجها في جدولك المزدحم أم لا. سوف تعطي الأولوية لهذا لأنه جزء نمط حياتك. لبناء روتين صحي، ابدأ بعادات صغيرة وبسيطة. سيسمح لك هذا أن تعيش حياة أكثر إشباعًا ونجاحًا.
9. يعرفون ما يستحقونه
غالبًا ما نفتقر إلى الدافع للحفاظ على نمط حياة صحي لأننا نعتقد أننا لا نستطيع القيام بذلك. إذا كنت تريد أن تصبح واحدة من هؤلاء النساء اللائي يتمتعن بلياقة جيدة دائمًا، فعليك أن تبدأي في الإيمان بنفسك. الأشخاص الذين يتمتعون بثقة أكبر بالنفس لديهم خيارات أفضل، للبقاء في حالة جيدة، لأن هذه الثقة بالنفس هي التي تسمح لهم بالوفاء بالوعود التي قطعوها لأنفسهم. عندما تحب نفسك، فإنك تأكل طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة وتعيش بصحة جيدة لأنك تعلم أن ذلك مفيد لك، وليس بسبب العقاب أو الغضب. إن اللياقة البدنية ليست هي الحجم الذي ترتديه أو الرقم الموجود على الميزان. أن تكون في حالة جيدة يعني العطاء "أدوات" لجسمك، مما سيسمح لك أن تشعر بأفضل ما لديك لأنك تعلم أنك تستحق ذلك.
