Vi vet alla att en hälsosam kost och regelbunden motion är nyckeln till att bibehålla en ideal kroppsvikt, men många andra faktorer som sömn, stressnivåer och andra små dagliga vanor kan också spela en roll.
Vissa människor är alltid vältränade, medan andra ständigt kämpar med övervikt. Säkert har du själv minst en vän som alltid är i bra form, vare sig det är sommar eller vinter. Det verkar för dig att hon ständigt har allt under kontroll och alltid förblir konsekvent med sina hälsosamma vanor. Undrar hur hon gör? Den goda nyheten är att det inte finns något magiskt piller eller genetiska egenskaper som kommer att hålla dig i god form om du inte tar hand om din kropp själv. Vanor hos alla kvinnor som alltid är i form, de är faktiskt väldigt enkla, och deras hemlighet är just det i konsekvens och orubblig motivation.
Att vara vältränad betyder inte att ha perfekt skulpterade magmuskler eller att se ut som en omslagsmodell. Det handlar mer om hur vi mår i vår egen kropp , men också till vår dagliga energinivå. De hälsosamma vanorna som kvinnor alltid håller sig till är inte svåra eller komplicerade, och faktiskt kan vem som helst införliva dem i sin rutin. Nedan avslöjar vi de mest effektiva.
1. De tycker om träning
Fysisk aktivitet är avgörande för att vi alla ska kunna bibehålla en ideal kroppsvikt, såväl som för god hälsa i allmänhet. Kvinnor som alltid är i form tränar inte de ser det som något tråkigt, tvärtom, de tycker om fysisk aktivitet. För dem är träning en del av deras dagliga ritualer och oavsett form av fysisk aktivitet så tränar de för att de vill, inte för att de måste. Detta gör att de kan förbli konsekventa. Oavsett om det är löpning, rask promenad, yoga eller dans är det viktigt att hitta en aktivitet som gör dig glad och får kroppen att röra på sig.
2. De fokuserar på god mat
När vi pratar om viktminskning är maten som du inte bör äta alltid i framkant. Istället för att stressa över vad de inte ska äta, fokuserar kvinnor på hälsosam mat som en del av sin dagliga kost. Det finns regelbundet på deras meny de hittar fräscha sallader, varma grytor, smoothies eller läckra grönsaksrätter. När det kommer till desserter som glass, croissanter eller ost äter de vad de verkligen gillar utan att begränsa eller konsumera några konstgjorda alternativ. De ger inte upp någonting, men de vet att måttlighet är nyckeln till att behålla en hälsosam vikt.
3. De är ständigt i rörelse
Vältränade kvinnor är alltid på språng. Deras fysiska aktivitet är inte begränsad till tiden i gymmet. Istället leder de generellt mer aktiv livsstil. De rör sig mer och sitter mindre eftersom det faller sig naturligt för dem. Om du vill vara i form, försök att introducera så många aktiviteter som möjligt i din vardag. Gå till jobbet, njut av långa promenader med din hund eller flickvän, börja trädgårdsarbete och försök att vara i rörelse så mycket som möjligt. Alla små saker gör skillnad.
Foto: Cottonbro/Pexels
4. De vilar
Om du tror att din idealvikt handlar om intensiv träning, tänk om. Fit kvinnor vet mycket väl att nyckeln till bra hälsobalans och måttlighet, inte perfektion. Din kropp behöver vila lika mycket som den behöver motion. När du känner dig trött eller utmattad, ta tid för dig själv och vila. Unna dig ett avkopplande bad eller gå på massage. Gör vad som krävs för att slappna av din kropp och själ. Så var det kvalitetssömn din prioritet. En bra sömnrutin är en av nyckelfaktorerna för att upprätthålla kondition och god hälsa.
5. De svälter aldrig eller äter för mycket
Tyvärr finns det många förvrängda värderingar i dagens samhälle, så många människor ser mat som något dåligt. Svält är inget sätt att uppnå hälsosam kroppsvikte. Du bör aldrig beröva dig själv mat till den grad att du känner dig svag och utmattad. Mat är som bränsle för vår kropp och ger oss energi att fungera normalt. Nyckeln är måttfullhet och att välja rätt mat. De bästa valen är frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och nötter. Sådan mat är rik på fibrer och andra näringsämnen, så de kommer att hålla dig mätt under lång tid. Å andra sidan är det så att äta för mycket är också en dålig vana, som negativt påverkar energinivåerna, kan göra matsmältningen svår och orsaka viktökning. Kvinnor som alltid är i form äter aldrig för mycket. Försök att vara mer medveten om maten du äter och ät aldrig av tristess, känslor eller stress. Ät bara när du känner dig riktigt hungrig.
6. De lyssnar på sin kropp
Istället för ohälsosamma kostvanor har vältränade kvinnor lärt sig att lyssna på de signaler som deras kroppar skickar dem varje dag. För dem är hälsosam kost en livsstil och inte en diet. De vet mycket väl vilken mat som är bra för deras kroppar, samt vilken mat som får dem att känna sig slöa eller sjuka. Hemligheten till god hälsa kommer inifrån, inte från någon modern kost. Din kropp vet vad den behöver och i vilka mängder, du måste bara lyssna på den.
7. De dricker mycket vatten
Regelbunden hydrering är viktigt för att behålla en god hälsa och kroppsvikt, så det är ingen överraskning att kvinnor som alltid är i form dricker vatten hela tiden. Enligt experter bör en genomsnittligt aktiv person dricka cirka åtta glas vatten om dagen. När du tröttnar på vanligt vatten kan du alltid lägga en skiva citron eller någon annan frukt i den.
8. De har hälsosamma rutiner
Att hålla sig i form innebär att skapa hälsosamma och enkla vanor och sedan förvandla dessa vanor till en rutin. uppenbarligen gör kvinnor i bra form det. Rutiner är användbara eftersom de ger konsistens, även under stressiga tider. Till exempel, om yoga är en del av din dagliga rutin, kommer du inte att tänka på om du kan passa in i ditt fullspäckade schema eller inte. Du kommer att prioritera detta eftersom det är en del din livsstil. För att bygga hälsosamma rutiner, börja med små och enkla vanor. Detta gör att du kan leva ett mer uppfyllt och framgångsrikt liv.
9. De vet vad de förtjänar
Vi saknar ofta motivationen att upprätthålla en hälsosam livsstil eftersom vi tror att vi inte kan göra det. Om du vill bli en av de kvinnor som alltid är i form, då måste du börja tro på dig själv. Människor med mer självförtroende de har bättre alternativ, för att hålla sig i form, eftersom det är detta självförtroende som gör att de kan uppfylla de löften de gett sig själva. När du älskar dig själv äter du hälsosamt, tränar och lever hälsosamt eftersom du vet att det är bra för dig, inte av något straff eller ilska. Att vara i form är inte storleken du bär eller siffran på vågen. Att vara i bra form innebär att ge "verktyg" för din kropp, vilket gör att du kan må ditt bästa eftersom du vet att du förtjänar det.
