الخريف هو الأقل لطفاً على أجسادنا، وإذا كنت تريد الحفاظ على جسم رشيق، عليك التوقف عن هذه العادات الخمس فوراً.
مع حلول فصل الخريف، يأتي الوقت الذي يبدأ فيه قصر النهار، وبرودة الليل، وتبدأ نشاطتنا في التلاشي. أكثر من مجرد نزهة في الطبيعة، نبدأ بالشوق إلى الأريكة والشوكولاتة الساخنة في متناول اليد. رغم أنه لا حرج في القيام بذلك من حين لآخر، حاول التأكد من ذلك في الأيام الباردة فلا تهمل جسمك وتفقد لياقتك البدنيةلأنه بعد ذلك سيتعين عليك البدء من جديد في الربيع. حتى أن دراسة بريطانية أظهرت أن الناس في الخريف اكتسبت متوسط 2.2 كجم. إذا كنت لا تريد ذلك، فمن الأفضل أن تتوقف عن هذه العادات الخمس على الفور. وتذكر أن الاعتدال هو المفتاح!
1. لا تنام طويلاً
إنه أمر مفهوم تمامًا. في الصيف، كنت معتاداً على الاستيقاظ في الساعة 7:30 صباحاً لبدء يومك، لكنك الآن تستيقظ في هذا الوقت، والشمس لم تشرق بعد. على الرغم من أن الجو أغمق في الصباح، فهذا لا يعني أنه عليك النوم فيه، حتى لو كان ذلك يناسبك. يقولون أن الصباح يصنع اليوم، لذا تأكد من عدم الاستلقاء إلى أجل غير مسمى في الصباح، ولكن قم بمعالجة مسؤولياتك في أسرع وقت ممكن. في الصباح، ينبغي أن يكون معظم الناس هناك الأكثر إنتاجيةبالإضافة إلى أن الاستلقاء لفترة طويلة يمكن أن يجعلك أكثر بدون طاقة طوال اليوم.
2. كن نشيطًا بغض النظر عن الطقس
مع طقس الخريف الأكثر برودة وأسوأ يأتي مئة سبب لعدم قدرتك على ممارسة الرياضة اليوم. بالطبع، من المنطقي عدم الجري في ظل هطول أمطار غزيرة، ولكن إذا كان الجو جافًا وباردًا في الخارج، فلا يوجد عذر. ارتدي ملابس جيدة واذهب إلى نزهة أطول في الطبيعة أو التلال، ربما على ركوب الدراجات، أو تشغيل المسافة المطلوبة. ولكن إذا كانت الدرجات الدنيا لا تناسبك حقًا، فلا يزال بإمكانك الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية القريب والقيام بشيء لنفسك هناك. مرة أخرى، لا أعذار.
3. قل "لا" للأطعمة الثقيلة و"نعم" للفواكه والخضروات
إنها الساعة 18:00 والجو مظلم تمامًا في الخارج. بالطبع، وأنت مستريح على أريكتك، تريد تناول شيء ما كوجبة خفيفة وتشكر جميع الآلهة على اختراع توصيل الطعام من مطعم صيني قريب. على الرغم من أنه لا أحد يقول أنه لا يمكنك الانغماس في شيء كهذا في بعض الأحيان، إلا أنه لا ينبغي أن يصبح عادة. في الخريف، غالبًا ما يناسبنا الطعام الثقيل، لكنه كذلك في بعض الأحيان علينا أن نعرف كيف نقول لا. ولكن دعونا نتأكد من أننا نستهلك ما يكفي من الفواكه والخضرواتلأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي سنضمن بها عدم تغيير دستورنا بالكامل في غضون أشهر قليلة. تأكد أيضًا من أنك تشرب ماء كافيلأنك لا تشعر بالعطش كما هو الحال في الصيف بسبب انخفاض درجة الحرارة.
4. قل "لا" للمشروبات الساخنة السكرية
ليس هناك أفضل من كوب من الشوكولاتة الساخنة أو القهوة البيضاء الدافئة مع الفانيليا والقرفة في يوم خريفي بارد. ثم مرة أخرى، مشروب واحد من هذا القبيل في الأسبوع لن يؤذي أحدا، ولكن سكب المشروبات المحملة بالسكر كل يوم يمكن أن يكون له أثر سريع تأثير سلبي على صحتنا. ولكن إذا كان عليك بالفعل شرب هذه الأنواع من المشروبات كل يوم، فحاول إضافة أقل قدر ممكن من السكر الإضافي.
5. اذهب إلى الطبيعة في عطلات نهاية الأسبوع
بالنسبة لمعظم الناس، باستثناء أولئك الذين يتعين عليهم العمل، فإن عطلة نهاية الأسبوع هي وقت للاسترخاء وأخذ قسط من الراحة لمدة يومين قبل أن ينتظرهم أسبوع حافل مرة أخرى. على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل أن تستلقيا معًا لمدة يومين، جرب ذلك للخروج إلى الطبيعة أو ربما في رحلة. على الرغم من أن اليوم أقصر، إلا أنه لا يزال بإمكانك الاستفادة منه إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، ستستفيد من عطلة نهاية الأسبوع أكثر بكثير مما لو قضيتها في المنزل.
