مع مرور الأيام أقصر وأكثر برودة، يعاني العديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين تكون أيامهم مزدحمة للغاية، من زيادة التعب. ولهذا السبب قمنا بإعداد قائمة تضم 5 أنواع من الأطعمة الصحية التي ستبقيك متحفزًا ومليئًا بالطاقة طوال اليوم.
Le redki skočijo iz postelje dobrovoljni و نشيط takoj, ko zazvoni budilka. Večina nas pod toplo odejo ostane do zadnjega trenutka, nato pa seže po kavi, zelenem ali črnem čaju.
Vendar pa številni strokovnjaki ne priporočajo toplih napitkov صيام. Namesto tega svetujejo, da najprej sežete po كأس من الماء. Le-temu naj sledi إفطار مع الملحق suhega sadja. Na tak način se boste v službo ali šolo pognali polni طاقة و بدء.
Kako pa energijo ohranjati tekom celega dneva? Pripravili smo vam seznam 5 vrst zdrave hrane, ki vam bodo dale energijo.
1. Banane
موز so odlična izbira, če želite hiter إفطار na poti, malico أو وجبة خفيفة pred telesno aktivnostjo. Lahko pa jih tudi vključite v zanimive recepte– od sadnih solat pa do namazov in smoothijev. Poleg tega, da vas bodo napolnile z طاقة, so tudi bogat vir hranil, ki so za delovanje našega telesa ključna.
Vsebujejo البوتاسيوم, vitamin B و الكربوهيدرات المعقدة, hkrati pa so tudi bogat vir zelo pomembnega antioksidanta- من فيتامين ج. Vitamin C يحمي telesne celice pred poškodbami, pomaga pri absorpciji الحديد in pri tvorbi الكولاجين.
Pozitivno vpliva tudi na zdravje možganov in naše razpoloženje, saj spodbuja izločanje السيروتونين– hormona sreče.
2. Rjavi riž
أرز بني je bogat vir الفيبر, ki skrbijo za zdravje črevesja in znižujejo raven holesterola. Vsebuje tudi vitamina ه و B1, magnezij, folno kislino و الزنك.
Odličen dodatek h kosilu rjavi riž predstavlja iz dveh razlogov: ne samo, da vas bo za dolgo časa nasitil, uravnaval bo tudi vašo raven sladkorja v krvi– torej ustvaril dovolj energije, da boste lahko aktivni ves dan.
3. Mastne ribe
Mastne ribe so bogat vir omega maščobnih kislin, bogate pa so tudi z vitaminom B12 in železom, ki uravnavata delovanje rdečih krvnih celic. Prav te so odgovorne, da ostanemo polni energije in zagona.
Izbire pri ribah je ogromno, priporočamo pa vam سمك السالمون و tuno, ki sta ne le izredno zdrava, ampak tudi odličnega okusa. Lahko ju vključite v سلطة, الصلصة ali pa postrežete poleg riža أو معكرونة.
4 بيضات
Veliko ljudi si za zajtrk najraje privošči بيض مخفوق أو بيض مسلوق. In tako je z razlogom- ne le, da je tak obrok zelo okusen, ampak vas bo energične in motivirane ohranil še dolgo. Jajcem lahko dodate še tuno، متنوع zelenjavne الصلصات, hrenovke أو slanino– možnosti je ogromno.
Predvsem beljaki so bogati z beljakovinami, jajca pa pomagajo tudi pri razgradnji maščob v vašem telesu. Za to poskrbi aminokislina z imenom levcin.
5. Oreščki
Oreščki so neverjeten vir الكربوهيدرات, الفيبر و omega 3 maščobnih kislin. Le-te preprečujejo أمراض القلب والأوعية الدموية, skrbijo pa tudi za pravilno delovanje našega krvnega obtoka.
Tudi pri oreščkih je izbira velika, priporočamo pa vam orehe, indijske oreščke و mandlje. Z njimi si lahko pripravite slastno malico pred učenjem ali med službo.
