Ponieważ dni stają się krótsze i chłodniejsze, wiele osób, zwłaszcza tych, których dni są bardzo pracowite, zgłasza zwiększone zmęczenie. Dlatego przygotowaliśmy listę 5 rodzajów zdrowej żywności, która zapewni Ci motywację i energię na cały dzień.
Niewielu wyskakuje z łóżka dobrowolny I energetyczny jak tylko włączy się alarm. Większość z nas pozostaje do ostatniej chwili pod ciepłym kocem, potem sięga po kawę, zieloną lub czarną herbatę.
Jednak wielu ekspertów nie zaleca gorących napojów post. Zamiast tego radzą sięgnąć po to pierwsze szklanka wody. Powinien za tym podążać śniadanie z aneksem suszone owoce. W ten sposób pospieszysz do pracy lub szkoły po brzegi energia I uruchomienie.
Ale jak zachować energię przez cały dzień? Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 5 rodzajów zdrowej żywności, który doda Ci energii.
1. Banany
Banany są doskonałym wyborem, jeśli chcesz szybko śniadanie w drodze, przekąska Lub przekąska przed aktywnością fizyczną. Ale możesz je również uwzględnić ciekawe przepisy– od sałatek owocowych po pasty do smarowania i koktajle. Oprócz napełnienia cię energia, są również bogatym źródłem składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania naszego organizmu.
Zawierają potas, aneuryna I węglowodany złożone, ale jednocześnie są także bogatym źródłem bardzo ważnego przeciwutleniacza- witaminy C. Witamina C chroni komórki ciała przed uszkodzeniem, pomaga w wchłanianiu żelaza i informacje kolagen.
Ma również pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i nasz nastrój, ponieważ stymuluje wydalanie serotonina– hormon szczęścia.
Banany można włączyć do ciekawych przepisów. Zdjęcie: Piotr Arnoldes / Pexels2. Brązowy ryż
brązowy ryż jest bogatym źródłem błonnik, którzy dbają o zdrowie jelita i obniżyć poziom cholesterol. Zawiera również witaminy mi I B1, magnez, kwas foliowy I cynk.
Brązowy ryż jest doskonałym dodatkiem do lunchu z dwóch powodów: nie tylko zapewnia uczucie sytości na długi czas nasycony, będzie regulować również twoje poziom cukru we krwi– tj. stworzył wystarczająco dużo energii, abyś był aktywny przez cały dzień.
3. Tłuste ryby
Bogatym źródłem są tłuste ryby kwasy omega, a także są bogate w witaminę B12 i żelazo, które regulują pracę czerwonych krwinek. To one odpowiadają za to, że jesteśmy pełni energii i zapału.
Jest ogromny wybór ryb i polecamy ci to łosoś I tuńczyk, które są nie tylko wyjątkowo zdrowe, ale także świetny gust. Możesz je uwzględnić w Sałatka, sos lub podawać z boku Ryż Lub makaron.
Tuńczyka można dodać do sałatki Zdjęcie: Alesia Kozik / Pexels4 jajka
Wiele osób woli jeść to na śniadanie jajecznica Lub jajko w koszulce. I nie bez powodu – taki posiłek jest nie tylko bardzo smaczny, ale także dodaje energii i motywacji na długi czas. Możesz dodać więcej do jajek tuńczyk, różny warzywo sosy, hot dogi Lub boczek– możliwości jest wiele.
Szczególnie bogate są w białka białka, a jajka też pomagają rozkład tłuszczów w Twoim ciele. Zajmuje się tym aminokwas o nazwie leucyna.
5. Orzechy
Orzechy są niesamowitym źródłem węglowodany, błonnik I kwasy tłuszczowe omega-3. Zapobiegają im choroby układu krążenia, a także dbają o prawidłowe funkcjonowanie naszego krążenie krwi.
Jest też duży wybór orzechów, które polecamy orzechy włoskie, orzechy nerkowca I migdały. Można z nich przygotować pyszne jedzenie przekąska przed nauką lub w trakcie pracy.
Orzechy to świetna przekąska przed pracą lub nauką Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
