Ko se dnevi krajši in hladnejši, mnogi, sploh tisti, katerih dnevi so zelo delovni, poročajo o povečani utrujenosti. Zato smo vam pripravili seznam 5 vrst zdrave hrane, ki vas bo motivirane in polne energije ohranila ves dan.
Le redki skočijo iz postelje dobrovoljni in energični takoj, ko zazvoni budilka. Večina nas pod toplo odejo ostane do zadnjega trenutka, nato pa seže po kavi, zelenem ali črnem čaju.
Vendar pa številni strokovnjaki ne priporočajo toplih napitkov na tešče. Namesto tega svetujejo, da najprej sežete po kozarcu vode. Le-temu naj sledi zajtrk z dodatkom suhega sadja. Na tak način se boste v službo ali šolo pognali polni energije in zagona.
Kako pa energijo ohranjati tekom celega dneva? Pripravili smo vam seznam 5 vrst zdrave hrane, ki vam bodo dale energijo.
1. Banane
Banane so odlična izbira, če želite hiter zajtrk na poti, malico ali prigrizek pred telesno aktivnostjo. Lahko pa jih tudi vključite v zanimive recepte– od sadnih solat pa do namazov in smoothijev. Poleg tega, da vas bodo napolnile z energijo, so tudi bogat vir hranil, ki so za delovanje našega telesa ključna.
Vsebujejo kalij, vitamin B in kompleksne ogljikove hidrate, hkrati pa so tudi bogat vir zelo pomembnega antioksidanta- vitamina C. Vitamin C ščiti telesne celice pred poškodbami, pomaga pri absorpciji železa in pri tvorbi kolagena.
Pozitivno vpliva tudi na zdravje možganov in naše razpoloženje, saj spodbuja izločanje serotonina– hormona sreče.
Banane lahko vključite v zanimive recepte Foto: Piotr Arnoldes / Pexels2. Rjavi riž
Rjavi riž je bogat vir vlaknin, ki skrbijo za zdravje črevesja in znižujejo raven holesterola. Vsebuje tudi vitamina E in B1, magnezij, folno kislino in cink.
Odličen dodatek h kosilu rjavi riž predstavlja iz dveh razlogov: ne samo, da vas bo za dolgo časa nasitil, uravnaval bo tudi vašo raven sladkorja v krvi– torej ustvaril dovolj energije, da boste lahko aktivni ves dan.
3. Mastne ribe
Mastne ribe so bogat vir omega maščobnih kislin, bogate pa so tudi z vitaminom B12 in železom, ki uravnavata delovanje rdečih krvnih celic. Prav te so odgovorne, da ostanemo polni energije in zagona.
Izbire pri ribah je ogromno, priporočamo pa vam losos in tuno, ki sta ne le izredno zdrava, ampak tudi odličnega okusa. Lahko ju vključite v solato, omako ali pa postrežete poleg riža ali testenin.
Tuno lahko vključite v solato Foto: Alesia Kozik / Pexels4. Jajca
Veliko ljudi si za zajtrk najraje privošči umešana jajca ali jajce na oko. In tako je z razlogom- ne le, da je tak obrok zelo okusen, ampak vas bo energične in motivirane ohranil še dolgo. Jajcem lahko dodate še tuno, različne zelenjavne omake, hrenovke ali slanino– možnosti je ogromno.
Predvsem beljaki so bogati z beljakovinami, jajca pa pomagajo tudi pri razgradnji maščob v vašem telesu. Za to poskrbi aminokislina z imenom levcin.
5. Oreščki
Oreščki so neverjeten vir ogljikovih hidratov, vlaknin in omega 3 maščobnih kislin. Le-te preprečujejo bolezni srca in ožilja, skrbijo pa tudi za pravilno delovanje našega krvnega obtoka.
Tudi pri oreščkih je izbira velika, priporočamo pa vam orehe, indijske oreščke in mandlje. Z njimi si lahko pripravite slastno malico pred učenjem ali med službo.
Oreščki so odlična malica pred delom ali učenjem Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
