ينصح الخبراء: إذا كنت تأكل فقط خلال الساعات العشر الأولى من اليوم ، يمكنك إنقاص الوزن

Niso zaman opozorila strokovnjakov, da moramo svojo prehrano spremljati in se- če je le mogoče- odločati za čimbolj zdrave možnosti. Vendar pa ni pomembno le, kaj zaužijemo, pač pa tudi, متى naši obroki potekajo.
Zato smo preverili, kakšni so zaključki zadnjih بحث: je res bolje, da obroke zaužijemo le v prvih 10 urah dneva?

Kaj se zgodi, če jemo le v prvih 10. urah dneva?

To, da svoje obroke omejimo le na določen del dneva, nikakor ne predstavlja الجديد načina prehranjevanja. Gotovo ste že slišali za prekinitveni post oz. intermittent fasting, pri katerem ljudje v največ primerih svoje prehranjevanje omejijo na 8 ساعات. Ta način velja za nekoliko kontroverznega, vendar pa so mnogi z njim dosegli تحسين الصحة, uspelo pa jim je tudi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
الخامس kalifornijski študiji, ki jo je organiziral dr. Frank Scheer, so ljudje svoj čas obrokov namesto na 8 omejili na 10 ساعات. Strokovnjaki so bili namreč mnenja, da je tak način za večino bolj realističen, poleg tega pa jim ne bi dal občutka, da se hrani odpovedujejo. Ljudje so zato s prehranjevanjem pričeli približno ob 8. uri, zadnji obrok pa so zaužili okoli 6. ure zvečer.
Raziskava je pokazala, da je bila taka tehnika prehranjevanja مفيد predvsem za tiste, ki so imeli povečano tveganje za bolezni srca in ožilja: njihova vrednost سكر الدم se je namreč izboljšala, prav tako pa se je znižal tudi njihov ضغط الدم. Razlog za pozitivne vplive leži predvsem v tem, da naše الخلايا potrebujejo nekaj časa za الاسْتِقْلاب, kar vzpodbudi procese, ki so pomembni za nemoteno delovanje našega telesa.
Strokovnjaki so opazili tudi pozitivne vplive pri tistih, ki so želeli izgubiti odvečne kilograme: na tak način so si lahko obroke bolje organizirali in ni se zgodilo, da bi si v večernih urah privoščili nezdrave prigrizke.

Je pomembno, kdaj z obroki pričnemo?

Strokovnjaki so ugotavljali tudi, kakšno vlogo igra to, ob kateri uri z obroki pričnemo- 10-urno časovno obdobje lahko namreč poteka tudi recimo od poldneva do 10. ure zvečer. In zaključki niso bili presetljivi: pokazalo se je namreč, da je za zdravje veliko bolje, če hrano zaužijemo v zgodnejših urah.
Ljudje, ki so z obroki pričeli kasneje, so tekom dneva pri sebi opazili povečano lakoto in željo, da bi posegli po nezdravih opcijah. Težave so opažali tudi pri kvaliteti spanca: pozna večerja lahko namreč povzroči želodčne bolečine, nočno zbujanje و nezmožnost spanja.
Ker vse to lahko povzroči, da pri فقدان الوزن ne dosežemo svojih ciljev, vam vsekakor predlagamo, da si obroke privoščite v zgodnejših urah.