دعونا نواجه الأمر، من الصعب الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء انتشار فيروس كورونا وفي مثل هذه الظروف الجوية. الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية والملاعب الرياضية مغلقة حاليًا، لذا ينصح خبراء اللياقة البدنية بهذه التمارين العملية التي يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على لياقتك البدنية حتى الربيع.
Vedno moramo imeti v mislih, da je zelo pomembno, da ohranjamo kondicijo. Zato strokovnjaki za fitnes priporočajo te tri vaje, ki jih lahko brez težav naredimo med štirimi stenami in s katerimi bomo hitro prišli v formo (če še nismo). Za trening je dovolj le 10 minut na dan!
1. Široki počepi
Širok počep izboljša moč nog in raztegne stegna. Poleg tega široki počepi krepijo srce in krvni obtok.
Začetni položaj
Stojte tako, da noge razporedite vzporedno. Rahlo upognite kolena. Roke iztegnite proti stropu v obliki črke V.
تنفيذ التمرين
Upognite kolena. Roke spuščajte vstran, dokler se konice prstov ne dotaknejo tal. Kolena so vedno naprej, zadnjica je napeta. Iz tega položaja se je vrnite v začetni položaj.
عرض هذا المنشور على Instagram
2. Zamahi z nogo
Z zamahi z nogo postanejo boki gibljivejši, stabilizirata se trup in hrbet.
Začetni položaj
Stojte naravnost, rahlo upognite komolce, tako da so roke v obliki črke U. Eno nogo rahlo upognite, drugo nogo dvignite s tal.
تنفيذ التمرين
Z dvignjeno nogo pojdite diagonalno pred stoječo nogo. Po pol minute zamenjajte strani. Začetnice se lahko za čas vadbe nečesa oprimete.
عرض هذا المنشور على Instagram
3. Stranski trebušnjaki
Ta vaja krepi jedro trupa, trebušne mišice, izboljšuje gibljivost.
Začetni položaj
Pokleknite na tla in se obrnite v desno, položite desno roko na tla. Ohranite ravnotežje, počasi iztegnite levo nogo in prste na njej. Levo roko dajte za glavo, tako da bo komolec usmerjen proti stropu.
تنفيذ التمرين
Nogo dvignite v višino kolka, komolec roke, ki jo imate za glavo in koleno se naj dotakneta. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo 5 do 10-krat. Naredite eno do dve seriji in nato zamenjajte stran.
عرض هذا المنشور على Instagram
