Priznajmo si, v času korone in v takšnih vremenskih razmerah je težko ostati v formi. Telovadnice, fitnes centri in športna igrišča so trenutno zaprti, zato strokovnjaki za fitnes priporočajo te praktične vaje, ki jih lahko izvajate doma in s katerimi boste ostali v formi do pomladi.
Vedno moramo imeti v mislih, da je zelo pomembno, da ohranjamo kondicijo. Zato strokovnjaki za fitnes priporočajo te tri vaje, ki jih lahko brez težav naredimo med štirimi stenami in s katerimi bomo hitro prišli v formo (če še nismo). Za trening je dovolj le 10 minut na dan!
1. Široki počepi
Širok počep izboljša moč nog in raztegne stegna. Poleg tega široki počepi krepijo srce in krvni obtok.
Začetni položaj
Stojte tako, da noge razporedite vzporedno. Rahlo upognite kolena. Roke iztegnite proti stropu v obliki črke V.
Izvajanje vaje
Upognite kolena. Roke spuščajte vstran, dokler se konice prstov ne dotaknejo tal. Kolena so vedno naprej, zadnjica je napeta. Iz tega položaja se je vrnite v začetni položaj.
View this post on Instagram
2. Zamahi z nogo
Z zamahi z nogo postanejo boki gibljivejši, stabilizirata se trup in hrbet.
Začetni položaj
Stojte naravnost, rahlo upognite komolce, tako da so roke v obliki črke U. Eno nogo rahlo upognite, drugo nogo dvignite s tal.
Izvajanje vaje
Z dvignjeno nogo pojdite diagonalno pred stoječo nogo. Po pol minute zamenjajte strani. Začetnice se lahko za čas vadbe nečesa oprimete.
View this post on Instagram
3. Stranski trebušnjaki
Ta vaja krepi jedro trupa, trebušne mišice, izboljšuje gibljivost.
Začetni položaj
Pokleknite na tla in se obrnite v desno, položite desno roko na tla. Ohranite ravnotežje, počasi iztegnite levo nogo in prste na njej. Levo roko dajte za glavo, tako da bo komolec usmerjen proti stropu.
Izvajanje vaje
Nogo dvignite v višino kolka, komolec roke, ki jo imate za glavo in koleno se naj dotakneta. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo 5 do 10-krat. Naredite eno do dve seriji in nato zamenjajte stran.
View this post on Instagram
