Seien wir ehrlich, es ist schwer, während der Korona und bei solchen Wetterbedingungen in Form zu bleiben. Fitnessstudios, Fitnesszentren und Sportplätze sind derzeit geschlossen, daher empfehlen Fitnessexperten diese praktischen Übungen, die Sie zu Hause machen können, um bis zum Frühjahr in Form zu bleiben.
Wir müssen immer daran denken, dass es sehr wichtig ist, fit zu bleiben. Deshalb empfehlen Fitnessexperten diese drei Übungen, die problemlos zwischen den vier Wänden durchgeführt werden können und mit denen wir schnell in Form kommen (falls wir es noch nicht getan haben). Fürs Training reicht es Nur 10 Minuten am Tag!
1. Weite Kniebeugen
Die weite Kniebeuge verbessert die Beinkraft und dehnt die Oberschenkel. Außerdem stärken weite Kniebeugen Herz und Kreislauf.
Startposition
Stehen Sie mit parallelen Füßen. Beuge deine Knie leicht. Strecken Sie Ihre Arme in einer V-Form zur Decke.
Durchführung der Übung
Beugen Sie die Knie. Senke deine Arme seitlich ab, bis deine Fingerspitzen den Boden berühren. Die Knie sind immer vorne, das Gesäß ist angespannt. Kehren Sie aus dieser Position in die Ausgangsposition zurück.
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2. Schwingen Sie Ihr Bein
Durch das Schwingen des Beins wird die Hüfte beweglicher, Rumpf und Rücken werden stabilisiert.
Startposition
Stellen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Ellbogen leicht, sodass Ihre Arme die Form des Buchstabens U haben. Beugen Sie ein Bein leicht, heben Sie das andere Bein vom Boden ab.
Durchführung der Übung
Mit erhobenem Bein schräg vor das Standbein treten. Wechseln Sie nach einer halben Minute die Seite. Anfänger können sich beim Üben an etwas festhalten.
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3. Seitliche Sit-Ups
Diese Übung stärkt den Kern des Rumpfes, die Bauchmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit.
Startposition
Knien Sie sich auf den Boden und drehen Sie sich nach rechts, wobei Sie Ihre rechte Hand auf den Boden legen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, strecken Sie langsam Ihr linkes Bein und Ihre Zehen darauf. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen zur Decke zeigt.
Durchführung der Übung
Heben Sie Ihr Bein auf Hüfthöhe, der Ellbogen der Hand hinter Ihrem Kopf und das Knie sollten sich berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal. Machen Sie ein bis zwei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.
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