النظام الغذائي المثالي للنساء فوق سن الأربعين ، والذي تستخدمه أيضًا سيندي كروفورد الشهيرة ، سهل الاستخدام ورائع للقفز في ملابس السباحة. يستمر هذا النظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم الحمية الصغيرة ، لمدة سبعة أيام ويمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات.
سيندي كروفورد، التي تلقي بظلالها على النساء الأصغر سنًا بمظهرها ، كشفت عن المثالية نظام غذائي للنساء فوق 40 سنة، والتي يمكنك من خلالها التخلص بسهولة من السنتيمترات غير المرغوب فيها والكيلوجرامات الزائدة. في حالات الأزمات ، يتدخل حمية صغيرة والتي يمكنك استخدامها بسهولة أيضًا.
في هذا المنجم نظام عذائي لا حاجة للموت جوعا. الجزء الرئيسي من النظام الغذائي يتكون من 5-6 وجباتوالتي تشمل الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين. من المهم أن يتم تناول جميع الوجبات في أجزاء صغيرة. هذا يحافظ على التمثيل الغذائي الأمثل ، لأنه إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي ويبدأ الجسم في تراكم الدهون.
من المستحسن أن تتكون الوجبات من 30% من البروتين و 40% من الكربوهيدرات و 30% من الدهون. تساعد هذه النسبة في الحفاظ على مدخول متوازن من العناصر الغذائية ، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن الصحي وتحقيق النتائج المرجوة.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. الصورة: Pixabay / Pexelsالنظام الغذائي للمرأة - خطة التغذية:
المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو حساء الكرنب الأبيض منخفض السعرات الحراريةوالتي يجب تناولها 5 مرات في اليوم. يتم تحضير الحساء بالماء ويحتوي على الجزر والطماطم والفلفل والكرفس والفاصوليا الخضراء والبصل الأخضر والبقدونس. عند صنع الحساء ، تجنب البطاطس والخضروات الأخرى الغنية بالكربوهيدرات.
بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك أيضًا تضمين الفواكه والخضروات الطازجةوالحليب (بحد أقصى 250 مل في الأسبوع) واللبن (بحد أقصى 150 مل في الأسبوع) والأرز البني. يُسمح أيضًا بكمية معتدلة من اللحوم المطبوخة على البخار (الدجاج أو الديك الرومي حتى 150 جرام) أو الأسماك (حتى 200 جرام).
فقدان وزن صحي. الصورة: Pixabay / Pexelsيشرب الماء مسموح به بدون قيود. أيضا الشاي الأخضر والقهوة السوداء الطازجة بدون سكر وحليب ولكن ليس أكثر من كوبين في اليوم.
من الضروري أثناء اتباع نظام غذائي تجنب الأطعمة المعلبة والخبز ومنتجات الدقيق والشوكولاتة والحلويات والمشروبات الغازية والكحولية.
قائمة النظام الغذائي اليومي
• الاثنين: شوربة وخضروات طازجة (غير محدودة) ولبن دايت.
• يوم الثلاثاء: شوربة فواكه طازجة (غير محدودة) ولبن قليل الدسم.
• الأربعاء: حساء وخضروات وفاكهة طازجة (بلا حدود).
• يوم الخميس: شوربة ودجاج مسلوق.
• جمعة: شوربة لحم بقري مسلوق أو لحم بتلو.
• السبت: شوربة وخضروات طازجة (غير محدودة) ولبن قليل الدسم.
• الأحد: شوربة وخضروات وفاكهة طازجة (غير محدودة).
من خلال اتباع خطة النظام الغذائي هذه باستمرار ومزيج من التمارين المكثفة ، يمكنك تحقيق نتائج فقدان الوزن المطلوبة في غضون أسبوعين فقط. يوصى باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء في أي نظام غذائي للتأكد من أنه مناسب لاحتياجاتك الفردية وحالتك الطبية.
