Idealna dijeta za žene starije od 40 godina, koju koristi i slavna Cindy Crawford, jednostavna je za korištenje i odlična za uskočiti u kupaći kostim. Ova dijeta, poznata i kao mini dijeta, traje sedam dana i može vam pomoći da smršavite do 5 kilograma.
Cindy Crawford, koja svojim izgledom zasjenjuje i mlađe žene, otkrila je ideala dijeta za žene starije od 40 godina, s kojim se lako možete riješiti neželjenih centimetara i viška kilograma. U kriznim situacijama intervenira mini dijete, koje i vi lako možete koristiti.
Na ovom rudniku dijeta nema potrebe gladovati. Glavni dio prehrane sastoji se od 5-6 obroka, koji uključuju doručak, ručak, večeru i dva međuobroka. Važno je da se svi obroci pojedu u malim obrocima. Time se održava optimalan metabolizam, jer ako tijelo ne dobiva dovoljno hrane, metabolizam se može usporiti i tijelo počinje nakupljati masnoću.
Preporuča se da se obroci sastoje od 30% proteina, 40% ugljikohidrata i 30% masti. Ovaj omjer pomaže u održavanju uravnoteženog unosa hranjivih tvari, što je ključno za zdravo mršavljenje i postizanje željenih rezultata.
Zdrava prehrana za mršavljenje. Foto: Pixabay / PexelsDijeta za žene - plan prehrane:
Glavna komponenta dijete je niskokalorična juha od bijelog kupusa, koje treba konzumirati 5 puta dnevno. Juha se priprema na vodi i sadrži mrkvu, rajčicu, papriku, celer, mahune, mladi luk i peršin. Prilikom pripreme juhe izbjegavajte krumpir i ostalo povrće bogato ugljikohidratima.
Osim juhe možete uključiti i svježe voće i povrće, mlijeko (maksimalno 250 ml tjedno), jogurt (maksimalno 150 ml tjedno) i smeđu rižu. Dopuštena je i umjerena količina mesa kuhanog na pari (piletina ili puretina do 150 g) ili ribe (do 200 g).
Zdravo mršavljenje. Foto: Pixabay / PexelsPiti vodu dopušteno je bez ograničenja. Također zeleni čaj i svježe skuhanu crnu kavu bez šećera i mlijeka, ali ne više od dvije šalice dnevno.
Neophodan je tijekom dijete izbjegavajte konzerviranu hranu, kruh, proizvode od brašna, čokoladu, slatkiše, gazirana i alkoholna pića.
Dnevni dijetalni jelovnik
• Ponedjeljak: Juha, svježe povrće (neograničeno) i dijetalni jogurt.
• Utorak: Juha, svježe voće (neograničeno) i nemasni jogurt.
• Srijeda: Juha, svježe povrće i voće (bez ograničenja).
• Četvrtak: Juha i kuhana piletina.
• Petak: Juha, kuhana govedina ili teletina.
• Subota: Juha, svježe povrće (neograničeno) i nemasni jogurt.
• Nedjelja: Juha, svježe povrće i voće (neograničeno).
Dosljednim pridržavanjem ovog plana prehrane i kombinacijom intenzivnog vježbanja možete postići željene rezultate mršavljenja u samo dva tjedna. Preporuča se da se posavjetujete s nutricionistom ili liječnikom prije početka bilo koje dijete kako biste bili sigurni da je prikladna za vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje.
