Ihanteellinen ruokavalio yli 40-vuotiaille naisille, jota myös kuuluisa Cindy Crawford käyttää, on helppokäyttöinen ja hyvä hypätä uimapukuun. Tämä ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä minidieetti, kestää seitsemän päivää ja voi auttaa sinua laihtumaan jopa 5 kiloa.
Cindy Crawford, joka varjostaa ulkonäöllään nuorempiakin naisia, paljasti ihanteen ruokavalio yli 40-vuotiaille naisille, jolla pääset helposti eroon ei-toivotuista sentteistä ja ylimääräisistä kiloista. Kriisitilanteissa hän puuttuu asiaan minidieetit, jota voit myös helposti käyttää.
Tässä kaivoksessa ruokavalio ei tarvitse nähdä nälkää. Pääosa ruokavaliosta koostuu 5-6 ateriaa, joka sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja kaksi välipalaa. On tärkeää, että kaikki ateriat syödään pienissä annoksissa. Tämä ylläpitää optimaalista aineenvaihduntaa, koska jos elimistö ei saa tarpeeksi ruokaa, aineenvaihdunta voi hidastua ja keho alkaa kerääntyä rasvaa.
On suositeltavaa, että ateriat sisältävät 30% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 30% rasvaa. Tämä suhde auttaa ylläpitämään tasapainoista ravintoaineiden saantia, mikä on avain terveelliseen painonpudotukseen ja haluttujen tulosten saavuttamiseen.
Terveellinen ruokavalio laihtumiseen. Kuva: Pixabay / PexelsNaisten ruokavalio - ravitsemussuunnitelma:
Ruokavalion pääkomponentti on vähäkalorinen valkokaalikeitto, joka tulisi nauttia 5 kertaa päivässä. Keitto on valmistettu vedellä ja sisältää porkkanaa, tomaattia, paprikaa, selleriä, vihreitä papuja, vihreää sipulia ja persiljaa. Keittoa tehdessäsi vältä perunoita ja muita hiilihydraattipitoisia kasviksia.
Keiton lisäksi voit myös sisältää tuoreet hedelmät ja vihannekset, maitoa (enintään 250 ml viikossa), jogurttia (enintään 150 ml viikossa) ja ruskeaa riisiä. Kohtuullinen määrä höyrytettyä lihaa (kanaa tai kalkkunaa enintään 150 g) tai kalaa (enintään 200 g) on myös sallittu.
Terve laihtuminen. Kuva: Pixabay / PexelsJuomavesi on sallittu ilman rajoituksia. Myös vihreää teetä ja tuoretta mustaa kahvia ilman sokeria ja maitoa, mutta enintään kaksi kuppia päivässä.
Se on välttämätöntä ruokavalion aikana vältä säilykkeitä, leipää, jauhotuotteita, suklaata, makeisia, hiilihappo- ja alkoholijuomia.
Päivittäinen ruokavaliovalikko
• Maanantai: Keittoa, tuoreita vihanneksia (rajattomasti) ja dieettijogurttia.
• Tiistai: Keittoa, tuoreita hedelmiä (rajoittamaton) ja vähärasvaista jogurttia.
• Keskiviikko: Keitto, tuoreet vihannekset ja hedelmät (ei rajoituksia).
• Torstai: Keittoa ja keitettyä kanaa.
• Perjantai: Keitto, keitetty naudanliha tai vasikanliha.
• lauantai: Keittoa, tuoreita vihanneksia (rajoittamaton) ja vähärasvaista jogurttia.
• Sunnuntai: Keitto, tuoreet vihannekset ja hedelmät (rajoittamaton).
Noudattamalla jatkuvasti tätä ruokavaliosuunnitelmaa ja intensiivisen harjoituksen yhdistelmää voit saavuttaa halutut painonpudotustulokset vain kahdessa viikossa. On suositeltavaa keskustella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että se sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja sairauteen.
