لابد أنه حدث لك أنك استيقظت في منتصف الليل بحلق جاف وشعور بالعطش الشديد. في الوقت الذي تكون فيه الليالي دافئة والنهار أكثر سخونة ، يعد هذا أمرًا طبيعيًا تمامًا ، خاصة إذا كنت تنام في غرفة ضيقة بدون تكييف. لكن ماذا لو حدث هذا لك على مدار السنة؟ ثم يكمن السبب على الأرجح في مكان آخر. لقد أعددنا لك الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا للاستيقاظ وأنت عطشان في الليل.
1. أنت لا تشرب ما يكفي
حتى في أيام أكثر دفئا من الضروري أن نعتني به ترطيب. س عن طريق التعرق وهي جسدنا تفقد الكثير من الماء، ويزداد خطر الإصابة بالجفاف أيضًا إذا أنت تمشي كثيرا و حد ذاتها تقوم بإعادة إنشائه.
لذلك من المهم الانتباه إلى النوم أثناء النهار ماء كافي. بالنسبة للنساء ، الكمية الموصى بها تقريبًا 2.5 لتروللرجال 3.5 لتر يوميا ، ولكن يمكن في حمى و حركة كمية يزيد. نقترح عليك أن تشرب الماء العادي و لا عصائر حلوة و المشروبات الكربونية، مما يجعل جسمك أكثر يجفون.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.صورة: Giorgio Trovato / Unsplash2. العشاء الخاص بك هو الملام
حتى لو كان جسمنا يتلقى خلال النهار كمية كافية، يمكن أن يعتني بالجفاف في الليل عشاء غير صحي. احذر من أن وجبتك الأخيرة في اليوم لا تحتوي على الكثير ملح أو سكرمما قد يجعلك تستيقظ عطشانًا بعد بضع ساعات.
نقترح أيضًا عدم الشرب قبل النوم من الكحول. يعتبر أحد الأسباب الرئيسية تجفيف.
3. السبب يكمن في مرتبتك
في السنوات الأخيرة ، اكتسبوا شعبية هائلة مراتب ميموري فوم. نعم ، يمكن أن تكون هذه المادة مفيدة إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، ولكن لها أيضًا بعض العيوب.
متى اول مرة مستلقياً على مثل هذا الفراش ، ربما تشعر بالراحة مبردة. لكن في النهاية تبدأ هذه المادة لتبديد الحرارة يعود إلى الجسم وبالتالي يصل تماما التأثير المعاكس. و اكثر منك حار، أكثر متعطش لذلك ننصحك باختيار مرتبة مصنوعة من خامات أخرى أفضلها رغوة اللاتكس.
قد يكمن السبب في مرتبتك Photo: Vlada Karpovich / Pexels4. أنت تتنفس من خلال فمك
وهو أيضًا سبب شائع للعطش الليلي التنفس عن طريق الفم. مثل هذه الطريقة في التنفس الأسباب زيادة فقدان السوائل في الجسم ، مما يجعلك تستيقظ مجففاً. يسبب فقدان الماء بشكل أكبر الشخير.
إذا شعرت أنك تتنفس من خلال فمك ، فكن خلال اليوم احترس من أنك ستفعل تنفس من خلال الأنف: بهذه الطريقة سوف جسمك عادة بالطريقة الصحيحة للتنفس. نوصي أيضًا باستخدام وسائد أكبر, استجمام و روتين مسائي هادئ (غالبًا ما يكمن سبب الزفير السريع والمفرط ضغط).
5. لديك روتين نوم مضطرب
تظهر الأبحاث أنه في الأشخاص الذين ينامون قليلا جدا، فإن خطر الإصابة بالجفاف الليلي أعلى بكثير. لهذا السبب من المهم بذل جهد للنوم ليلاً 8 ساعات على الأقل وأن يكون نومك جودة.
سيكون لديك أيضًا فرص أكبر للشعور بالعطش في الليل إذا قمت بذلك قبل النوم بضعة ساعات تنفق في السرير مستيقظ. لذا كن منظمًا روتين مسائي مريح، والتي لن تحتوي على الاستخدام أجهزة محمولة و اخرين إلتهاء.
