Sigurno vam se dogodilo da ste se probudili usred noći sa suhim grlom i osjećajem goleme žeđi. U vrijeme kada su noći tople, a dani još vrući, to je sasvim normalno, pogotovo ako spavate u skučenoj sobi bez klime. Ali što ako vam se to događa tijekom cijele godine? Onda je uzrok najvjerojatnije negdje drugdje. Za vas smo pripremili 5 najčešćih razloga zbog kojih se noću budite žedni.
1. Ne pijete dovoljno
Čak i u topliji dani imperativ je da se brinemo hidratacija. S znojenjem naime naše tijelo izgubiti puno vode, a rizik od dehidracije također se povećava ako puno hodaš i se rekreiraš.
Stoga je važno paziti na san tijekom dana dovoljno vode. Za žene preporučena količina je cca 2,5 l, i za muškarce 3,5 l dnevno, ali može na groznica i pokret količina povećati. Predlažemo da pijete obična voda i br slatki sokovi i gazirana pića, što može učiniti vaše tijelo još više suše se.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode tijekom dana Foto: Giorgio Trovato / Unsplash2. Vaša večera je kriva
Čak i ako tijekom dana naše tijelo prima dovoljna količina, može se pobrinuti za dehidraciju noću nezdrava večera. Pazite da vaš posljednji obrok u danu ne sadrži previše sol ili šećer, zbog čega se možete probuditi žedni nekoliko sati kasnije.
Također predlažemo da ne pijete prije spavanja od alkohola. Smatra se jednim od glavnih uzroka dehidracija.
3. Uzrok leži u vašem madracu
Posljednjih godina stekli su ogromnu popularnost madraci od memorijske pjene. Da, ovaj materijal može biti koristan ako patite od bol u leđima, ali ima i neke nedostatke.
Kada prvi put ležeći na takvom madracu, vjerojatno ćete se osjećati ugodno ohlađena. Ali na kraju ovaj materijal počinje za odvođenje topline natrag u tijelo i tako doseže potpuno suprotan učinak. I više od tebe vruće, više žedan hoćete, stoga preporučamo da odaberete madrac od drugih materijala, najbolji pjene od lateksa.
Uzrok možda leži u vašem madracu Foto: Vlada Karpovich / Pexels4. Dišete na usta
Također je čest uzrok noćne žeđi disanje na usta. Takav način disanja uzrokuje veći gubitak tekućine u tijelu, zbog čega se probudite dehidrirani. Uzrokuje još veći gubitak vode hrkanje.
Ako osjećate da dišete na usta, budite tijekom dana pazi da ćeš disala kroz nos: na taj će način vaše tijelo navika u pravilnom načinu disanja. Također preporučujemo korištenje veće jastuke, rekreacija i mirna večernja rutina (uzrok brzog i pretjeranog izdisaja često leži u stres).
5. Imate poremećenu rutinu spavanja
Istraživanja pokazuju da kod ljudi koji spavaju premalo, rizik od noćne dehidracije znatno je veći. Zato je važno potruditi se spavati noću najmanje 8 sati i da će tvoj san biti kvaliteta.
Također ćete imati više šanse da budete žedni noću ako to učinite prije spavanja nekoliko sati provesti u krevetu osvijestiti. Zato se organizirajte opuštene večernje rutine, koji neće sadržavati korištenje Mobilni uredaji i drugi smetnje.
