ربما سمعت أن هناك نوعين من الأشخاص: أولئك الذين يتمتعون بالطاقة بالفعل في الصباح وأولئك الذين لا يمكنهم أداء وظائفهم إلا في الساعات المتأخرة. وتناول الخبراء مسألة أي المجموعات كانت أكثر سعادة، كما حددوا ما إذا كان الاستيقاظ مبكرا في الصباح له فوائد صحية. وكانت استنتاجاتهم مفاجئة: فالأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم خطر أقل للإصابة بالاكتئاب، وفقًا للبحث.
إذا كان في الساعات المبكرة أنت تواجه صعوبة في العمل وتتساءل أثناء تناول قهوتك عن مدى شبع زملائك بدء، انت لست الوحيد. كثير من الناس يقعون تحت ما يسمى أنواع المساء، وهي الأكثر إنتاجي في فترة ما بعد الظهر أو المساء أو حتى في الليل. صباح الخير يا شباب من ناحية أخرى، الأكثر أطلقت و نشيط في الصباح وفي الصباح الباكر، والاستيقاظ في الساعات الأولى لا يشكل مشكلة بالنسبة لهم.
تظهر الأبحاث أن الأمر لا يعود إلينا وحدنا العادات و نمط الحياة، ولكن أيضًا من عندنا التركيب الجيني. ومع ذلك، ينصحك الخبراء بتجربتها استيقظ مبكرا- وبهذا تكون لنفسك صحة فعلت الكثير.
ينصح الخبراء ببدء اليوم مبكرًا. الصورة: فلادا كاربوفيتش / بيكسيلزالاستيقاظ مبكرا – ماذا يقول البحث؟
أحدث الأبحاث من مجلة علمية جاما للطب النفسي وأظهرت أنها كانت خطر الاكتئاب أصغر في الأشخاص الذين يستيقظون الساعات المبكرة. مجرد الاستيقاظ قبل ساعة يجب أن يقلل من فرصة الإصابة بهذا المرض بنفس القدر 23%، وينبغي أيضا أن يكون لها آثار إيجابية على الصحة العقلية العامة.
أحد الأسباب الرئيسية لمثل هذه الاستنتاجات يكمن في الطريقة أداء شركتنا. إنه مصمم لأنواع الصباح من الناس: رسمي أو يوم مدرسي بالنسبة لمعظم الناس يبدأ في الساعات الأولى. إذا بدأنا اليوم مبكرًا، فلدينا أيضًا المزيد من الوقت لأنفسنا المهمات و الإهتمامات: إذا لم ننتهي من عملنا حتى وقت متأخر من المساء، فلن يكون لدينا وقت لهم الكثير من الوقت. كثير المؤسسات و محلات وذلك عندما يغلقون أبوابهم بالفعل، وفي المساء نقوم أيضًا بالمزيد من العمل الأنشطة الرياضية، لنذهب إلى رحلة إلخ. لذلك، يضطر الناس إلى العيش في المساء التناقضات بين ساعتك البيولوجية والاجتماعية.
نظرية أخرى تتعلق ضوء: أي أنهم هم أكثر تعرضا أولئك الذين يبدأون يومهم في الصباح الباكر، وهو ما من المفترض أن يرفع من شأنهم مستوى السعادة وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
ضوء الشمس مفيد للغاية للصحة الصورة: Masha Raymers / Pexelsكيف تعتاد على الاستيقاظ مبكرا؟
نعم، ربما يكون لحقيقة حصولك على الطاقة في المساء فقط تأثير علم الوراثة. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك الاستيقاظ مبكرًا اعتد عليه وبالتالي بعد فترة معينة تقوم بتقليل حجمك تعب و التهيج في بداية اليوم.
هذه هي أسهل طريقة للقيام بذلك تدريجياً: قم أولاً بضبط المنبه على قبل 15 دقيقة كالعادة، ثم هذه المرة كل بضعة أيام يزيد. يمكنك أيضًا زيادة حافزك باستخدام جائزة: كافئ نفسك عندما تستيقظ نزهة هادئة, حان الوقت لنفسك مع فنجان من القهوة والاستماع إلى الموسيقى، ببطء وهدوء الاستمالة أمام المرآة إلخ. تأكد أيضًا من أنك تستمتع بوقتك قدر الإمكان ضوء الشمس الصباحي، فهو مفيد جدًا لصحتك ورفاهيتك.
سيكون من الأسهل أن تستيقظ حتى لو كنت كذلك الذهاب إلى السرير في وقت سابق. ننصحك أيضًا بتغيير وقت نومك تدريجياً: اذهب إلى السرير أولاً قبل 15 دقيقة كالعادة، في غضون أيام قليلة قبل نصف ساعة، وما إلى ذلك. احرص أيضًا على عدم تناول الكثير من الطعام يوميًا مادة الكافيين وذلك عن طريق شرب القهوة أو مشروبات الطاقة عند 3 مساءا إنهاء - بهذه الطريقة سوف تغفو بسهولة أكبر. وأيضاً لا تبالغي في ذلك عشاء: ينبغي أن تكون وجبتك سهل و صحيح.
