Verjetno ste že slišali, da obstajata dva tipa ljudi: tisti, ki so energije polni že zjutraj in tisti, ki lahko zares funkcionirajo šele v kasnejših urah. Strokovnjaki so se lotili vprašanja, katera od skupin je bolj srečna, ugotavljali pa so tudi, ali ima vstajanje v zgodnjih urah zdravstvene prednosti. In njihovi zaključki so presenetljivi: ljudje, ki se zbudijo bolj zgodaj, imajo po raziskavah manjše tveganje za depresijo.
Če v zgodnjih urah le težko funkcionirate in se ob kavi sprašujete, kako je mogoče, da so vaši sodelavci polni zagona, niste edini. Veliko ljudi se uvršča med takoimenovane večerne tipe, ki so najbolj produktivni popoldne, zvečer ali pa celo v nočnih urah. Jutranji tipi po drugi strani najbolj zagnani in energični zjutraj in dopoldne, zbujanje v ranih urah pa jim ne predstavlja težav.
Raziskave kažejo, da to ni odvisno le od naših navad in življenjskega stila, ampak tudi od naše genetske sestave. Kljub temu pa strokovnjaki svetujejo, da se poskusite zbuditi bolj zgodaj– s tem boste namreč za svoje zdravje naredili veliko.
Strokovnjaki svetujejo, da dan pričnete zgodaj Foto: Vlada Karpovich / PexelsZgodnje zbujanje – kaj pravijo raziskave?
Najnovejša raziskava znanstvenega časopisa JAMA Psychiatry je pokazala, da je tveganje za depresijo manjše pri ljudeh, ki vstanejo v ranih urah. Zbujanje le eno uro prej naj bi možnost za to bolezen znižalo za kar 23%, pozitivne vplive pa naj bi imelo tudi na splošno mentalno zdravje.
Eden glavnih razlogov za takšne zaključke leži v načinu delovanja naše družbe. Le-ta je namreč zasnovana za jutranje tipe ljudi: službeni oz. šolski dan se namreč za večino začne v zgodnjih urah. Če dan pričnemo zgodaj, imamo tudi več časa za svoje opravke in interese: če svoje delo zaključimo šele pozno zvečer, nam zanje namreč ne preostane veliko časa. Mnoge ustanove in trgovine namreč takrat že zaprejo svoja vrata, zvečer pa težje opravljamo tudi športne aktivnosti, se odpravimo na izlet itd. Zato so večerni tipi ljudi prisiljeni živeti v neusklajenosti med svojo biološko in družbeno uro.
Druga teorija je povezana s svetlobo: le-tej so namreč bolj izpostavljeni tisti, ki svoj dan začnejo zgodaj zjutraj, kar naj bi dvignilo njihovo raven sreče in tako zmanjšalo tveganje za depresijo.
Sončna svetloba je za zdravje izjemno koristna Foto: Masha Raymers / PexelsKako se navaditi na zgodnje zbujanje?
Da, morda na to, da energijo pridobite šele zvečer, res vpliva genetika. Pa vendar se lahko kljub temu na zgodnje zbujanje navadite in tako po določenem času zmanjšate svojo utrujenost in razdraženost na začetku dneva.
To boste najlažje storili postopoma: budilko si najprej naravnajte na 15 minut prej kot navadno, nato pa ta čas vsakih nekaj dni povečajte. Motivacijo si lahko dvignete tudi z nagrado: ko se zbudite, si privoščite miren sprehod, čas zase ob skodelici kave in poslušanju glasbe, počasno in umirjeno urejanje pred ogledalom itd. Poskrbite tudi, da se čimbolj naužijete jutranje sončne svetlobe, saje le-ta zelo koristna za vaše zdravje in počutje.
Lažje se boste zbujali tudi, če se prej odpravite v posteljo. Svetujemo, da tudi svoj čas za spanje spreminjate postopoma: najprej se v posteljo odpravite le 15 minut prej kot navadno, čez nekaj dni pol ure prej itd. Pozorni bodite tudi, da na dan ne zaužijete preveč kofeina in da s pitjem kave oz. energijskih pijač ob 15. uri zaključite- tako boste zaspali veliko lažje. Prav tako ne pretiravajte z večerjo: vaš obrok naj bo lahek in zdrav.
