您可能听说过，有两种类型的人：一类人早上就已经精力充沛，另一类人只能在晚些时候才能真正发挥作用。专家们解决了哪一组人更快乐的问题，并确定了早起是否对健康有益。他们的结论令人惊讶：研究显示，早起的人患抑郁症的风险较低。
Če v 凌晨 le težko funkcionirate in se ob kavi sprašujete, kako je mogoče, da so vaši sodelavci polni 启动, niste edini. Veliko ljudi se uvršča med takoimenovane večerne tipe, ki so najbolj produktivni popoldne, zvečer ali pa celo v nočnih urah. Jutranji tipi po drugi strani najbolj zagnani 和 精力充沛 zjutraj in dopoldne, zbujanje v ranih urah pa jim ne predstavlja težav.
Raziskave kažejo, da to ni odvisno le od naših navad 和 življenjskega stila, ampak tudi od naše genetske sestave. Kljub temu pa strokovnjaki svetujejo, da se poskusite zbuditi bolj zgodaj– s tem boste namreč za svoje 健康 naredili veliko.
Strokovnjaki svetujejo, da dan pričnete zgodaj Foto: Vlada Karpovich / PexelsZgodnje zbujanje – kaj pravijo raziskave?
Najnovejša raziskava znanstvenega časopisa JAMA Psychiatry 她表明她是 tveganje za depresijo manjše pri ljudeh, ki vstanejo v ranih urah. Zbujanje le eno uro prej naj bi možnost za to bolezen znižalo za kar 23%, pozitivne vplive pa naj bi imelo tudi na splošno mentalno zdravje.
Eden glavnih razlogov za takšne zaključke leži v načinu delovanja naše družbe. Le-ta je namreč zasnovana za jutranje tipe ljudi: službeni oz. šolski dan se namreč za večino začne v zgodnjih urah. Če dan pričnemo zgodaj, imamo tudi več časa za svoje 差事 和 interese: če svoje delo zaključimo šele pozno zvečer, nam zanje namreč ne preostane 很多时间. Mnoge ustanove 和 trgovine namreč takrat že zaprejo svoja vrata, zvečer pa težje opravljamo tudi 体育活动, se odpravimo na 旅行 itd. Zato so večerni tipi ljudi prisiljeni živeti v 不一致之处 med svojo biološko in družbeno uro.
Druga teorija je povezana s 光: le-tej so namreč bolj izpostavljeni tisti, ki svoj dan začnejo zgodaj zjutraj, kar naj bi dvignilo njihovo raven sreče in tako zmanjšalo tveganje za depresijo.
Sončna svetloba je za zdravje izjemno koristna Foto: Masha Raymers / PexelsKako se navaditi na zgodnje zbujanje?
Da, morda na to, da energijo pridobite šele zvečer, res vpliva 遗传学. Pa vendar se lahko kljub temu na zgodnje zbujanje navadite in tako po določenem času zmanjšate svojo 疲劳 和 razdraženost na začetku dneva.
To boste najlažje storili 逐步地: budilko si najprej naravnajte na 15 minut prej kot navadno, nato pa ta čas vsakih nekaj dni povečajte. Motivacijo si lahko dvignete tudi z 奖: ko se zbudite, si privoščite miren sprehod, 自己的时间 ob skodelici kave in poslušanju glasbe, počasno in umirjeno urejanje pred ogledalom itd. Poskrbite tudi, da se čimbolj naužijete jutranje sončne svetlobe, saje le-ta zelo koristna za vaše zdravje in počutje.
Lažje se boste zbujali tudi, če se prej odpravite v posteljo. Svetujemo, da tudi svoj čas za spanje spreminjate 逐步地: najprej se v posteljo odpravite le 15 minut prej kot navadno, čez nekaj dni pol ure prej itd. Pozorni bodite tudi, da na dan ne zaužijete preveč 咖啡因 in da s pitjem kave oz. energijskih pijač ob 下午 3 点 zaključite- tako boste zaspali veliko lažje. Prav tako ne pretiravajte z 晚餐: vaš obrok naj bo 简单的 和 健康.
