إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فمن المحتمل أن يكون الخبراء قد نصحك بالفعل بالاهتمام بنظامك الغذائي ، ونقدم لكِ الأطعمة التي ستساعدك في ذلك - هذه هي أطعمة الخصوبة.
طعام لأجل خصوبة هو مصطلح مؤسف إلى حد ما للمغذيات التي يمكن أن تساعدك على الحمل. يقولون "أنت ما تأكله" ، لأن الطعام الذي نتناوله يؤثر على عمل أجسامنا ، بما في ذلك الهرمونات. عندما تحاولين جاهدة الحمل ، فأنتِ على استعداد لتجربة أي تغيير في نمط حياتك تقريبًا. يمكن أن تكون قائمة البقالة مكانًا رائعًا للبدء ، وفقًا للخبراء.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن النظام الغذائي الذي يشمل الأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن أن يحسن الخصوبة ونوعية الحيوانات المنوية. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في القائمة.
البروتينات
البروتين ضروري للخصوبة لأنه يساعد الجسم على تكوين خلايا جديدة. في حديث لـ Reader's Digest ، يوصي إيمي روب ، "مدرب الخصوبة" ومؤلف The Egg Quality Diet ، بالأطعمة الغنية بالبروتين: الأسماك والسلمون والبيض المرعى والمكسرات العضوية والبذور والفاصوليا والحمص ، إلخ. تقول راوبوفا: "تدعم هذه الأطعمة إنتاج الهرمونات بشكل صحي ، وتثبت نسبة السكر في الدم ووظيفة الميتوكوندريا".
المكسرات وبذور الكتان
تعد المكسرات والبذور مصدرًا نباتيًا ممتازًا لدهون أوميغا 3 ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم إلى الرحم ، مما يساعد على الخصوبة. في حديثها إلى مجلة ريدرز دايجست ، توصي أخصائية التغذية سو إيلين أندرسون هاينز بإضافة بذور الكتان والمكسرات إلى الحبوب والسلطات والعصائر وأوعية بوذا.
توت اسود ، توت ازرق و عنب
الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على صحتنا. ومع ذلك ، تحتوي بعض الفاكهة على نسبة عالية من أصباغ نبات الأنثوسيانين ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. اختر التوت الأسود والعنب البري والعنب وإلا يجب أن يتكون نظامك الغذائي من مزيج غني من الخضار والفواكه. يقترح Raupp أصنافًا مثل الفراولة وأي خضروات ذات أوراق خضراء والبنجر والبطاطا الحلوة. تعمل هذه الأطعمة على تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية من خلال تعزيز الوظيفة الخلوية وتدمير السموم في أجسامنا.
الخضار الورقية الداكنة
حمض الفوليك (فيتامين ب 9) من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. من المستحسن تناول حمض الفوليك قبل أشهر من الحمل. وفقًا لـ Sue-Ellen Anderson-Haynes ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا لهذه المغذيات الرئيسية ، والتي تدعم تخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي والبروتين. إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، فهذا هو الوقت المناسب للاعتياد على عادة تضمين المزيد من السبانخ ، والسلق السويسري ، واللفت ، وما إلى ذلك في وجباتك اليومية.
