Als u probeert zwanger te worden, hebben experts u waarschijnlijk al geadviseerd om op uw dieet te letten, en wij presenteren u voedingsmiddelen die u hierbij helpen - dit zijn vruchtbaarheidsvoedingsmiddelen.
Eten voor vruchtbaarheid is een nogal ongelukkige term voor voedingsstoffen die je kunnen helpen zwanger te worden. "Je bent wat je eet", zeggen ze, omdat het voedsel dat we eten invloed heeft op de werking van ons lichaam, inclusief hormonen. Als je je best doet om zwanger te worden, ben je bereid om bijna elke verandering van levensstijl te proberen. Volgens experts kan een boodschappenlijstje een goede plek zijn om te beginnen.
Volgens een onderzoek uit 2017 kan een dieet met vis, gevogelte, volle granen, fruit en groenten de vruchtbaarheid en de kwaliteit van het sperma verbeteren. Hier zijn enkele voedingsstoffen die in het menu moeten worden opgenomen.
Foto: Unsplash/reproductieve gezondheidsbenodigdhedenEiwitten
Eiwit is essentieel voor de vruchtbaarheid omdat het het lichaam helpt nieuwe cellen aan te maken. In een gesprek met Reader's Digest beveelt Aimee Raupp, "vruchtbaarheidscoach" en auteur van The Egg Quality Diet, eiwitrijk voedsel aan: vis, zalm, weide-eieren, biologische noten, zaden, bonen, kikkererwten, enz. "Deze voedingsmiddelen ondersteunen een gezonde hormoonproductie, stabiliseren de bloedsuikerspiegel en de mitochondriale functie", zegt Rauppova.
Foto: Unsplash/Vicky NgNoten en lijnzaad
Noten en zaden zijn een uitstekende plantaardige bron van omega-3-vetten, die ontstekingen helpen verminderen en de bloedtoevoer naar de baarmoeder verhogen, wat helpt bij de vruchtbaarheid. In een gesprek met Reader's Digest raadt voedingsdeskundige Sue-Ellen Anderson-Haynes aan lijnzaad en noten toe te voegen aan ontbijtgranen, salades, smoothies en Boeddha-kommen.
Bramen, bosbessen en druiven
Fruit is rijk aan antioxidanten die een gunstig effect hebben op onze gezondheid. Sommige vruchten hebben echter een hoog gehalte aan anthocyaanplantkleurstoffen, die de bloedstroom verbeteren door de bloedvaten te verwijden. Kies bramen, bosbessen en druiven, anders zou je dieet moeten bestaan uit een rijke mix van groenten en fruit. Raupp suggereert variëteiten zoals aardbeien, elke groene bladgroente, bieten en zoete aardappelen. Deze voedingsmiddelen optimaliseren de kwaliteit van eieren en sperma door de cellulaire functie te bevorderen en gifstoffen in ons lichaam te vernietigen.
Donkere bladgroenten
Foliumzuur (vitamine B9) is een van de belangrijkste voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben. Het wordt aanbevolen om foliumzuur maanden voor de conceptie te consumeren. Volgens Sue-Ellen Anderson-Haynes zijn bladgroenten een goede bron van deze belangrijke voedingsstof, die de DNA-, RNA- en eiwitsynthese ondersteunt. Als je probeert zwanger te worden, is het een goed moment om er een gewoonte van te maken om elke dag meer spinazie, snijbiet, boerenkool, enz. in je maaltijden op te nemen.
