Če se trudite zanositi, potem so vam strokovnjaki verjetno že svetovali tudi pozornost pri prehrani, mi pa vam predstavljamo živila, ki vam bodo pri tem v pomoč – to je hrana za plodnost.
Hrana za plodnost je precej neposrečen izraz za hranila, ki so vam lahko pri zanositvi v pomoč. »Si to kar ješ,« pravijo, saj zaužita živila vplivajo na delovanje našega organizma, tudi hormonov. Ko si močno prizadevate zanositi, ste pripravljeni poskusiti skoraj vsako spremembo življenjskega sloga. Seznam živil je lahko po mnenju strokovnjakov, odličen začetek.
Po raziskavi iz leta 2017 lahko prehrana, ki vključuje ribe, perutnino, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, izboljša plodnost in kakovost sperme. Tukaj pa je nekaj hranil, ki jih velja umestiti na jedilnik.
Foto: Unsplash/Reproductive Health SuppliesBeljakovine
Beljakovine so bistvenega pomena za plodnost, saj pomagajo telesu pri ustvarjanju novih celic. Aimee Raupp, »trenerka plodnosti« in avtorica The Egg Quality Diet je v pogovoru za Reader’s Digest priporočila živila bogata z beljakovinami: ribe, losos, pašna jajca, organski oreščki, semena, fižol, čičerika itd. »Ta živila podpirajo zdravo proizvodnjo hormonov, stabilizirajo krvni sladkor in delovanje mitohondrijev,” pravi Rauppova.
Foto: Unsplash/Vicky NgOreščki in laneno seme
Oreščki in semena so odličen rastlinski vir omega-3 maščob, ki pomagajo zmanjšati vnetja in povečajo pretok krvi v maternico ter tako pripomorejo k plodnosti. Dietetičarka Sue-Ellen Anderson-Haynes je v pogovoru za Reader’s Digest priporočila, da lanena semena in oreščke dodate kosmiček, solatam, smutijem in buda skledam.
Robide, borovnice in grozdje
Sadje je bogato z antioksidanti, ki blagodejno vplivajo na naše zdravje. Nekateri sadeži pa imajo veliko vsebnost rastlinskih barvil antocianov, ki s širjenjem krvnih žil izboljšajo pretok krvi. Izberite robide, borovnice in grozdje, pa tudi sicer naj vašo prehrano sestavlja bogata mešanica zelenjave in sadja. Rauppova predlaga vrste kot so jagode, katera koli zelena listnata zelenjava, pesa in sladki krompir. Ta živila optimizirajo kakovost jajčec in sperme s spodbujanjem celične funkcije ter uničujejo toksine v našem telesu.
Temno-listnata zelenjava
Folat (vitamin B9) je eno najpomembnejših hranil, ki jih nosečnice potrebujejo. Priprooča se uživanje folata že mesece pred zanositvijo. Po besedah Sue-Ellen Anderson-Haynes je listnata zelenjava dober vir tega ključnega hranila, ki podpira sintezo DNK, RNK in sintezo beljakovin. Če poskušate zanositi, je pravi čas, da se navadite vsak dan v svoje jedi vključiti več špinače, blitve, ohrovta itd.
