يسمح لك نظام 8/16 بتناول كل شيء ، ولكن فقط في إطار زمني معين. يعتمد نظام 8 ساعات على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات وعدم تناول أي شيء لمدة 16 ساعة ، لذلك فهو يضمن فقدان الوزن بشكل فعال.
نظام الصيام المتقطع أيضا يسمى حمية 8/16، ومبدأه الأساسي أن تأكل بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات ثم لا تأكل أي شيء لمدة 16 ساعة. إنها واحدة من أكثرها شعبية في العالم بسبب بساطتها على وجه التحديد ، ولكن أيضًا بسبب فعاليتها.
من أكبر الداعمين لهذا النظام الغذائي جينيفر أنيستون ، التي تقول نعم لم يأكل الإفطار على وجه التحديد لأنه يلتزم بالصيام المتقطع أو حمية 8/16.
ما هو نظام 8/16 الغذائي؟
نظام 8/16 هو نظام غذائي بسيط للغاية يقوم على المبدأين التاليين:
- لمدة 8 ساعات تأكل بشكل طبيعي جميع أنواع الطعام.
- لا تأكل أي شيء لمدة 16 ساعة ، ويسمح لك فقط بشرب الماء والقهوة والشاي والمشروبات غير المحلاة.
هذا النظام الغذائي يحرق الدهون ويجدد الخلايا ويعزز وظائف المخ بشكل أسرع.
كيف يعمل نظام 8/16 الغذائي؟
يقول الخبراء أن هذا النوع من النظام الغذائي يمنح أجسامنا القدرة على معالجة العناصر الغذائية من الطعام. والأهم من ذلك أنك لن تشعر بالجوع أبدًا مع هذا النظام الغذائي!
متى يمكنني تناول الطعام إذا كنت أتبع نظام 8/16 الغذائي؟
أنت تنام في الواقع من خلال معظم نظام 8/16 الغذائي. عندما تستيقظ ، لا يجب أن تتناول وجبة الإفطار على الفور ، ولكن يمكنك شرب الماء والشاي والقهوة وعصير الليمون ، ولكن بدون سكر. أنت تختار الثماني ساعات التي تأكل فيها. يمكن أن تكون من 11 صباحًا حتى 7 مساءً أو من 12 مساءً حتى 8 مساءً. يتناول معظم الناس وجبتهم الأولى في الساعة 12 ظهرًا ، يتبعها الغداء حوالي الساعة 6 مساءً. يُسمح أيضًا بوجبة خفيفة.
ماذا يمكنني أن آكل خلال هذا النظام الغذائي؟
لا يسمح لك هذا النظام الغذائي بحشر كل الأطعمة الممكنة في تلك الساعات الثماني. لا عند الجوع ولا عند الإفراط في الأكل ، ليس من الجيد المبالغة في ذلك. يقترح الخبراء أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا كل يوم ، وتتناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والخضروات والمكسرات والبقوليات. إذا استطعت ، قلل من تناول السكر.
أغذية الحمية الموصى بها 8/16
- الحبوب الكاملة: الأرز والشوفان والشعير والكينوا ...
- البروتينات: اللحوم (لحوم البقر والدجاج) والأسماك والبيض والمكسرات والبذور ...
- الفواكه: التفاح والموز والتوت والبرتقال والكمثرى ...
- الخضار: البروكلي والخضروات الورقية (السلق ، الخس ، السبانخ ، اللفت).
- الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
الهدف من هذا النظام الغذائي هو تقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين صحة التمثيل الغذائي ، حيث يقال إن تقييد وقت تناول الطعام يشجع الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة وتحسين حساسية الأنسولين. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لتأكيد أن هذا النظام الغذائي فعال أو آمن على المدى الطويل ، لذلك أوصي باستشارة أخصائي صحي قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
