La dieta 8/16 ti permette di mangiare di tutto, ma solo entro un certo lasso di tempo. La dieta di 8 ore si basa sul mangiare normalmente per 8 ore e niente per 16 ore, quindi garantisce un'efficace perdita di peso.
Dieta a digiuno intermittente chiamato anche dieta 8/16, e il suo principio fondamentale è che mangi normalmente per 8 ore e poi non mangi nulla per 16 ore. È uno dei più apprezzati al mondo proprio per la sua semplicità, ma anche per la sua efficacia.
Una grande sostenitrice di questa dieta è Jennifer Aniston, che dice di sì non fa mai colazione proprio perché aderisce al digiuno intermittente o alla dieta 8/16.
Qual è la dieta 8/16?
La dieta 8/16 è una dieta molto semplice basata sui seguenti due principi:
- Per 8 ore mangi normalmente, tutti i tipi di cibo.
- Non mangi nulla per 16 ore, puoi bere solo acqua, caffè, tè e bevande non zuccherate.
Questa dieta brucia i grassi, rigenera le cellule e promuove una funzione cerebrale più rapida.
Come funziona la dieta 8/16?
Gli esperti affermano che questo tipo di dieta dà al nostro corpo la capacità di elaborare i nutrienti dal cibo. E soprattutto: non hai mai fame con questa dieta!
Foto: envatoQuando posso mangiare se seguo la dieta 8/16?
In realtà dormi per la maggior parte della dieta 8/16. Quando ti alzi non dovresti fare colazione subito, ma puoi bere acqua, tè, caffè, limonata, ma senza zucchero. Scegli tu le 8 ore in cui mangerai. Può essere dalle 11:00 alle 19:00 o dalle 12:00 alle 20:00. La maggior parte delle persone consuma il primo pasto a mezzogiorno, seguito dal pranzo intorno alle 18:00. È consentito anche uno spuntino.
Cosa posso mangiare durante questa dieta?
Questa dieta non ti consente di stipare tutto il cibo possibile in quelle 8 ore. Né quando si muore di fame né quando si mangia troppo, non è bene esagerare. Gli esperti suggeriscono di seguire una dieta equilibrata ogni giorno, mangiando carne magra, uova, latticini, verdure, noci e legumi. Se puoi, riduci l'assunzione di zucchero.
Puoi mangiare qualsiasi cosa, quello che vuoi. Foto: Lisa Fotios / PexelsAlimenti dietetici consigliati 8/16
- Cereali integrali: riso, avena, orzo, quinoa...
- Proteine: carne (manzo e pollo), pesce, uova, noci e semi...
- Frutta: mele, banane, frutti di bosco, arance e pere...
- Verdure: broccoli e verdure a foglia verde (bietole, lattuga, spinaci, cavoli)
- Grassi sani: olio d'oliva, olio di cocco, avocado.
Lo scopo di questa dieta è ridurre l'apporto calorico e migliorare la salute metabolica, poiché si dice che limitare il tempo per mangiare incoraggi il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato come fonte di energia e migliorare la sensibilità all'insulina. Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per confermare che questa dieta sia efficace o sicura a lungo termine, quindi ti consiglio di consultare un professionista della salute prima di iniziare questa dieta.
