A dieta 8/16 permite que você coma de tudo, mas apenas dentro de um determinado período de tempo. A dieta de 8 horas baseia-se em comer normalmente durante 8 horas e nada durante 16 horas, por isso garante uma perda de peso eficaz.
dieta jejum intermitente também chamado dieta 8/16, e seu princípio básico é que você coma normalmente por 8 horas e depois não coma nada por 16 horas. É um dos mais populares do mundo justamente por sua simplicidade, mas também por sua eficácia.
Uma grande apoiadora dessa dieta é Jennifer Aniston, que diz sim ele nunca toma café da manhã justamente por aderir ao jejum intermitente ou à dieta 8/16.
O que é a Dieta 16/08?
A dieta 8/16 é uma dieta muito simples baseada nos dois princípios a seguir:
- Durante 8 horas você come normalmente, todo tipo de comida.
- Você não come nada por 16 horas, só pode beber água, café, chá e bebidas sem açúcar.
Esta dieta queima gordura, regenera células e promove uma função cerebral mais rápida.
Como funciona a dieta 8/16?
Especialistas dizem que esse tipo de dieta dá ao nosso corpo a capacidade de processar os nutrientes dos alimentos. E o mais importante: você nunca terá fome com esta dieta!
Foto: envatoQuando posso comer se estiver na dieta 16/08?
Você realmente dorme durante a maior parte da dieta 8/16. Ao se levantar, não deve tomar café da manhã imediatamente, mas pode beber água, chá, café, limonada, mas sem açúcar. Você escolhe as 8 horas em que vai comer. Pode ser das 11h às 19h ou das 12h às 20h. A maioria das pessoas faz sua primeira refeição às 12 horas, seguida do almoço por volta das 18 horas. Um lanche também é permitido.
O que posso comer durante esta dieta?
Esta dieta não permite que você enfie toda a comida possível nessas 8 horas. Nem ao passar fome nem ao comer demais, não é bom exagerar. Os especialistas sugerem que você faça uma dieta balanceada todos os dias, comendo carne magra, ovos, laticínios, vegetais, nozes e legumes. Se puder, reduza a ingestão de açúcar.
Você pode comer qualquer coisa - o que quiser. Foto: Lisa Fotios/PexelsAlimentos dietéticos recomendados 8/16
- Grãos integrais: arroz, aveia, cevada, quinoa...
- Proteínas: carne (bovina e frango), peixe, ovos, nozes e sementes...
- Frutas: maçãs, bananas, bagas, laranjas e peras...
- Legumes: brócolis e folhas verdes (acelga, alface, espinafre, couve)
- Gorduras saudáveis: azeite, óleo de coco, abacate.
O objetivo desta dieta é reduzir a ingestão de calorias e melhorar a saúde metabólica, pois a restrição do tempo de alimentação estimula o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia e melhora a sensibilidade à insulina. No entanto, não há evidências suficientes para confirmar que esta dieta seja eficaz ou segura a longo prazo, pelo que recomendo que consulte um profissional de saúde antes de iniciar esta dieta.
