تمارين البطن: هذه هي أفضل تمارين لشد البطن

كل شئ تمارين ABS، التي تؤديها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، يتم إجراؤها في عدة عمليات تكرار مع فترات زمنية أصغر. يمكنك استخدام وزنك فقط ، ويمكنك استخدام معدات مثل كرة طبية أو وزن ، وفي مركز اللياقة البدنية توجد أيضًا أجهزة مصممة خصيصًا للبطن. من الجيد أن يكون لديك قاعدة للاستلقاء عليها ، ولكن أهم شيء هو إبقاء ظهرك ثابتًا على الأرض أثناء جميع التمارين. أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تتخيل كيف تضغط على السرة على الأرض. تحقق من الأفضل تمارين البطن.

أضعاف وتمدد

استلق على بساط اللياقة وارفع رأسك وقدميك عن الأرض. يداك في الهواء باستمرار وكذلك ساقيك. بينما يتم إنزال إحدى الساقين ، يتم رفع الأخرى بشكل مستقيم. قم بالجلوس عن طريق رفع الرجل الأخرى إلى الأولى ، الموجودة بالفعل في الهواء ، وفي نفس الوقت ارفع كلا الذراعين ، يجب أن تكون في وضع كما لو كنت تريد أن تلمس أصابعك بأصابعك. أثناء إنزال ذراعيك ، اخفض ساقك بشكل متناسب ، ثم كرر العملية. كرري التمرين 20 مرة ثم بدلي الجوانب.

الوقوف الاعتصام شكا

قف متباعدًا بعرض الكتفين وضع يديك خلف رأسك. ارفع واثنِ إحدى ساقيك وانحني إلى الجانب حتى يلامس كوعك ركبتك.
كرر 20 مرة ثم اقلب الصفحة.

لعبة الكرة

استلق على السجادة وحافظ على ظهرك مفرودًا على الأرض. خذ الكرة وقم بتمديد ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقاء رأسك وكتفيك مرفوعين. حافظ على إحدى رجليك مثنية والأخرى مستقيمة ولكن في الهواء. اثنِ رجلك الممتدة نحوك ، ثم اخفضها مرة أخرى. لاحظ أن الساق الأخرى ستظل دائمًا محاذة بزاوية 90 درجة في الهواء. إذا كان التمرين صعبًا للغاية بالنسبة لك ، يمكنك خفض ساقك على الأرض. كرر 20 مرة واقلب الصفحة.

لعبة كرة الجلوس

أنت تؤدي التمرين بنفس طريقة التمرين السابق تقريبًا ، باستثناء أنك تجلس هنا. عند الجلوس ، أمسك كرة في يديك ، والتي يجب أن تستريح على صدرك ، وانحن قليلاً إلى الخلف ، ويجب أن يلمس الكعب الأرض. افرد ذراعيك مع وضع الكرة في الهواء وارفع رجليك عن الأرض بشكل متناسب. كرر 20 مرة.

خطوة اندفاع عكسي

اتخذ خطوة اندفاع بيدك اليمنى تلامس رجلك اليسرى في الأمام ، وامتد يمينًا للخلف بزاوية 90 درجة. الآن قم من هذا الوضع عن طريق ثني رجلك اليمنى في الهواء ، وتحويل جسمك إلى اليمين ، مع ثني ذراعيك وعلى ارتفاع الكتف. كرر 20 مرة على كل جانب.