هل تعاني من مشاكل النوم؟ هل تستيقظ في الليل وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم؟ أتساءل كيف تغفو بسرعة؟ خدعة بسيطة قد تؤثر على نومك!
هل تستيقظ في منتصف الليل ولا تستطيع العودة للنوم؟ كيف تغفو بسرعة؟ أي شخص قضى ليلة واحدة على الأقل مستيقظًا يعرف أن هذه ليست المشكلة الأكثر متعة. تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 1 من كل 10 أشخاص من % يعانون من الأرق المزمن، وما يصل إلى 40 امرأة و30 رجلاً من % يعانون من مشاكل في النوم على الأقل في بعض الأحيان.
ومع ذلك، هناك خدعة بسيطة ستساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل. هذه التقنية استرضاء سيساعدك على الاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول في جسمك!
كيف تغفو بسرعة - التقنية الصحيحة
ويوصي الخبراء بذلك قبل الذهاب إلى السرير فرك الجزء الداخلي من المعصم لمدة 2-3 دقائق. ستساعدك هذه التقنية المهدئة على الاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول في جسمك. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤثر على مزاجك ونوعية نومك.
الكورتيزول يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم والاستجابة للضغط النفسي، ولكنه يرتبط أيضًا بـ دورة النوم والاستيقاظ. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، تحدث مشاكل مثل: أرقوقصر وقت النوم والتعب في الصباح. ولهذا السبب من المهم تنظيمه وإحدى الطرق هي فرك الجزء الداخلي من المعصم.
هذه الطريقة على أساس العلاج بالابرأي الضغط على النقاط الحساسة في الجسم، مما قد يساعد في تخفيف التوتر والألم. يُعتقد أن فرك معصميك هو إحدى هذه النقاط، وبالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العامة.
كيف تغفو بسرعة - تقنيات أخرى
يوصي الخبراء قراءة كتاب قبل النوم, حيث ثبت أنه يقلل مستويات التوتر حتى 68 %. وجدت دراسة أجرتها جامعة ساسكس أن ست دقائق فقط من القراءة كانت كافية لتقليل التوتر لدى المشاركين.
مداعبة حيوان أليف قبل 10 دقائق من النوم وتجنب تناول الكحول، خاصة في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم، يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يكون له تأثير مهدئ فوري، إلا أنه يؤثر على دورة النوم ويمكن أن يعطل النوم التصالحي. لذلك، من المهم تجنب الإفراط في تناول الكحول قبل الذهاب إلى السرير.
