¿Tiene problemas para dormir? ¿Te despiertas por la noche y te cuesta volver a dormir? ¿Se pregunta cómo conciliar el sueño rápidamente? ¡Un simple truco puede afectar tu sueño!
¿Te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver a dormir? ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Cualquiera que haya pasado al menos una noche despierto sabe que este no es el problema más agradable. Las investigaciones muestran que aproximadamente 1 de cada 10 personas % sufre de insomnio crónico, y hasta 40 mujeres % y 30 hombres % tienen problemas de sueño al menos ocasionalmente.
Foto: Andrea Piacquadio / PexelsSin embargo, existe un truco sencillo que te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. Esta tecnica apaciguamiento ¡Te ayudará a relajarte y reducir los niveles de cortisol en tu cuerpo!
Cómo conciliar el sueño rápidamente: la técnica adecuada
Los expertos recomiendan que antes de acostarse Frote la parte interna de la muñeca durante 2-3 minutos. Esta técnica calmante te ayudará a relajarte y reducir los niveles de cortisol en tu cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés que puede afectar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Foto: envatocortisol juega un papel importante en las funciones corporales y la respuesta al estrés, pero también está asociado con ciclo sueño-vigilia. Cuando los niveles de cortisol son elevados, problemas como insomnio, menor tiempo de sueño y cansancio por la mañana. Por eso es importante regularlo y una forma es frotar la parte interna de la muñeca.
Este método basado en acupresión, es decir, presión sobre puntos sensibles del cuerpo, que puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor. Se cree que frotarse las muñecas es uno de esos puntos y, además de ayudarte a dormir mejor, también puede tener un efecto positivo en tu salud general.
Cómo conciliar el sueño rápidamente - otras técnicas
Tienes problemas durmiendo? Foto: Estudio Cottonbro / PexelsLos expertos recomiendan leyendo un libro antes de dormir, ya que se ha demostrado que reduce los niveles de estrés hasta 68 %. Un estudio de la Universidad de Sussex encontró que sólo seis minutos de lectura eran suficientes para reducir el estrés en los participantes.
Acariciar a una mascota 10 minutos antes de acostarse y evitar el consumo de alcohol, especialmente en las últimas tres horas antes de acostarse, también ayudan a dormir mejor. Aunque el alcohol puede tener un efecto sedante inmediato, afecta el ciclo del sueño y puede alterar el sueño reparador. Por eso, es importante evitar el consumo excesivo de alcohol antes de acostarse.
