هل تتطلعين إلى ارتداء الفساتين والقمصان بدون أكمام، ولكنك لست سعيدة تمامًا بمظهر ذراعيك؟ هل تريدين حلولاً بسيطة لتقوية العضلات بسرعة وتحسين لون البشرة؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت في المكان الصحيح! مع 5 دقائق فقط من التمارين اليومية وبعض التغييرات البسيطة، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.
الصيف يقترب، ووقت الفساتين والقمصان قاب قوسين أو أدنى. إذا كنت غير راضية عن مظهر يديك بشكل خاص الجزء الداخلي من الذراع العلوي، مع تمارين بسيطة ولكنها فعالة مدتها خمس دقائق وبعض المثابرة، يمكنك تقوية عضلاتك وتحسين لون بشرتك.
حياة الشخص البالغ العادي مليئة التحديات والضغوط، والتي يجب التغلب عليها. يمكن أن يكون لقلة النوم المزمنة والوجبات السريعة ونمط الحياة الذي يتضمن التدخين أو اتباع نظام غذائي سريع تأثير سلبي على حالة العضلات والجلد.
على مر السنين، ينتج الجسم المزيد والمزيد الإيلاستين أقلمما يسبب فقدان مرونة الجلد. بدلاً من اللجوء إلى إجراءات جذرية مثل الجراحة التجميلية، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة من خلال بعض التغييرات البسيطة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
دعونا نرى كيف يمكنك الحصول على النتائج التي تريدها في أربع خطوات بسيطة.
اشرب الكثير من الماء
الترطيب هو المفتاح للحفاظ على مرونة الجلد. تفقد البشرة المصابة بالجفاف تماسكها بسرعة. اشربي عدة أكواب من الماء كل يوم، وليس الشاي أو القهوة، بل الماء العادي. وهذا سيجعل بشرتك أكثر إحكاما وأكثر صحة. الاستهلاك المنتظم للمياه يساعد الجسم على التخلص من السموم ويحسن الصحة العامة.
لا تنسى الماء. الصورة: أدريان / بيكسيلزالعناية بالبشرة مع التدليك والاستعدادات
يمكن أن يؤدي استخدام المستحضرات وتقنيات التدليك إلى تحسين مظهر بشرتك بشكل كبير. يمكن أن تكون مستحضرات شد البشرة التي يتم شراؤها من المتجر فعالة، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء منتج خاص بك في مطبخ منزلك. يمكن للمستحضرات والأقنعة محلية الصنع المصنوعة من بياض البيض المخفوق أو العسل أو زيت الزيتون أن تساعد في تحسين مظهر الجلد. يحفز التدليك الدورة الدموية ويزيد من إنتاج الكولاجين مما يحسن مرونة الجلد.
اتباع نظام غذائي صحي بدون سكر
النظام الغذائي له تأثير كبير على مظهر بشرتك. شهر بدون حلويات يمكن أن يفعل العجائب لبشرتك. قم بتضمين نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة: الأسماك البحرية والفواكه والأعشاب ومنتجات الألبان والمكسرات والخضروات والبقوليات. يمكن أن يساعد تناول فيتامينات ب المعقدة وزيت السمك عالي الجودة من حين لآخر في الحفاظ على صحة الجلد.
تمرين الذراع لمدة خمس دقائق
يمارس. يمارس. يمارس. الصورة: كيتوت سوبيانتو / بيكسيلزيمكن أن تساعد تمارين الذراع السريعة والفعالة لمدة خمس دقائق في تقوية عضلات ذراعك وتشكيلها. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة لهذه التمارين، فقط قوة الجاذبية ومساحة صغيرة. في هذه التمارين، بالإضافة إلى الذراعين، ستقوم أيضًا بتقوية مجموعات العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الجسم. من المهم أداء التمارين بعناية وبطريقة محكمة، وزيادة الشدة تدريجيًا وتجنب الحركات المفاجئة والمتشنجة.
التمرين الأول: رفع الذراعين وتدويرهما
الوقوف أو الركوع، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. ارفع ذراعيك ببطء إلى الجانبين، واسحب كتفيك بعيدًا عن أذنيك قدر الإمكان. افتح راحتي يديك إلى السماء، ثم أدرهما نحو السجادة. كرر حركة الفتح والإغلاق براحة اليد 30 مرة. مد ذراعيك واحتفظ بهما في هذا الوضع لبضع ثوان أخرى.
التمرين الثاني: الدوران بالذراعين
ينبغي تمديد الأسلحة في ارتفاع الكتف. ارجع ذراعيك إلى الخلف عن كتفيك ثلاث مرات، ثم إلى الأمام ثلاث مرات. كرر الدورة 30 مرة.
التمرين 3: عبور الذراعين والرفع
عبور ذراعيك على مستوى الصدر. ثم ارفعهم مرة أخرى على كتفيك. كرر التمرين 30 مرة.
بالإضافة إلى التمارين المذكورة، قم أيضًا بتمارين البلانك! الصورة: ميريام ألونسو / بيكسيلزالتمرين الرابع: الضغط على الكوع
أمسك يديك على ارتفاع الكتفين، وثنيهما عند المرفقين. اضغط على مرفقيك معًا أمام صدرك 30 مرة. عندما تنشر ذراعيك، حاول أن تجمع لوحي كتفيك معًا على ظهرك.
التمرين 5: تجاهلت
أدر راحتي يديك نحو الوسادة. حرك يديك لأعلى ولأسفل من كتفيك 30 مرة.
ومن خلال القيام بهذه التمارين بانتظام، ستقوي عضلات يديك وتحسنها لون البشرة. من المهم أن تكون متسقًا ومستمرًا مع روتين التمرين. مع مرور الوقت، ستلاحظين تحسنًا وتشعرين بمزيد من الثقة عند ارتداء الفساتين الصيفية والقمصان بدون أكمام.
تذكر أن مفتاح النجاح يكمن في خطوات يومية صغيرة.
