여름을 대비해 팔을 준비하세요. 하루 5분만 투자하여 팔뚝을 강화하세요!

평범한 성인의 삶은 꽉 찼습니다 도전과 스트레스, 극복해야 할 것입니다. 만성적인 수면 부족, 패스트 푸드, 흡연이나 단식을 포함한 생활 방식은 근육과 피부 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수년에 걸쳐 신체는 점점 더 많은 것을 생산합니다. 엘라스틴이 적다, 이는 피부 탄력의 상실을 초래합니다. 성형수술과 같은 과격한 조치를 취하는 대신 몇 가지 간단한 변화와 규칙적인 운동을 통해 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

원하는 결과를 얻을 수 있는 방법을 살펴보겠습니다. 네 가지 간단한 단계로 이루어집니다.

물을 많이 마시다

피부 탄력을 유지하는 데는 수분 공급이 중요합니다. 탈수된 피부는 빠르게 탄력을 잃습니다. 차나 커피가 아닌 일반 물을 매일 여러 잔씩 마십니다. 그러면 피부가 더욱 탄탄해지고 건강해집니다. 정기적으로 물을 섭취하면 신체의 독소를 제거하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

마사지와 준비를 통한 피부 관리

로션과 마사지 기술을 사용하면 피부 모양이 크게 개선될 수 있습니다. 상점에서 구입한 피부 강화 로션이 효과적일 수 있지만 집 부엌에서 직접 만들 수도 있습니다. 휘핑한 달걀 흰자, 꿀 또는 올리브 오일로 만든 홈메이드 로션과 마스크는 피부 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 자극하고 콜라겐 생성을 증가시켜 피부 탄력을 향상시킵니다.

설탕 없는 건강한 식단

다이어트는 피부의 모양에 큰 영향을 미칩니다. 과자 없이 한 달 동안 피부에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 바다 생선, 과일, 허브, 유제품, 견과류, 야채 및 콩류와 같이 피부에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부한 다이어트 식품을 포함하십시오. 비타민 B와 양질의 생선 기름을 가끔 섭취하면 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5분 팔 운동

빠르고 효과적인 5분 팔 운동은 팔 근육을 탄탄하게 만들고 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 이 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않으며 중력과 약간의 공간만 필요합니다. 이 운동에서는 팔 외에도 상체의 다른 근육 그룹도 강화하게 됩니다. 운동을 조심스럽게, 통제된 방식으로 수행하는 것이 중요하며, 점차적으로 강도를 높이고 갑자기 갑작스러운 움직임을 피하는 것이 중요합니다.

운동 1: 팔 들어올리기 및 회전

서거나 무릎을 꿇고, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 천천히 팔을 옆으로 들어 올리고 어깨를 귀에서 최대한 멀리 당깁니다. 손바닥을 하늘로 펼친 후 매트 방향으로 돌립니다. 손바닥을 열고 닫는 동작을 30회 반복합니다. 팔을 뻗어 이 자세를 몇 초간 더 유지하세요.

운동 2: 팔로 돌기

팔은 어깨 높이로 뻗어야 합니다. 팔을 어깨에서 뒤로 세 번 돌린 다음 앞으로 세 번 돌립니다. 이 사이클을 30회 반복합니다.

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운동 3: 팔을 교차하고 들어 올리기

가슴 높이에서 팔을 교차하십시오. 그런 다음 다시 어깨 위로 들어 올리세요. 운동을 30회 반복하세요.

운동 4: 팔꿈치 스퀴즈

손을 어깨 높이로 잡고 팔꿈치를 구부립니다. 가슴 앞에서 팔꿈치를 모으는 동작을 30회 반복하세요. 팔을 벌릴 때 견갑골을 등 뒤로 모으십시오.

연습 5: 어깨를 으쓱하기

손바닥을 베개쪽으로 돌리십시오. 손을 어깨에서 위아래로 30회 움직입니다.

이러한 운동을 정기적으로 하면 손 근육이 강화되고 향상됩니다. 피부톤. 운동 루틴을 일관되고 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 여름 드레스와 탱크탑을 입는 것이 개선되고 자신감을 갖게 될 것입니다.

성공의 열쇠는 매일의 작은 단계에 있다는 것을 기억하세요.

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