Připravte své paže na léto: Posilujte své paže za pouhých 5 minut denně!

Léto se blíží a čas na šaty a tílka je za dveřmi. Pokud nejste spokojeni se vzhledem svých rukou, zvláště vnitřní část nadloktí, pomocí jednoduchých, ale účinných pětiminutových cvičení a určité vytrvalosti se vám podaří posílit svaly a zlepšit tón pleti.

Život průměrného dospělého je plný výzvy a stres, který je třeba překonat. Chronický nedostatek spánku, rychlé občerstvení a životní styl zahrnující kouření nebo rychlé diety mohou mít negativní vliv na stav svalů a kůže.

V průběhu let tělo produkuje více a více méně elastinu, což způsobuje ztrátu elasticity pokožky. Namísto radikálních opatření, jako je plastická chirurgie, můžete dosáhnout ohromujících výsledků pomocí několika jednoduchých změn a pravidelného cvičení.

Pojďme se podívat, jak můžete dosáhnout požadovaných výsledků ve čtyřech jednoduchých krocích.

Pít hodně vody

Hydratace je klíčem k udržení pružnosti pokožky. Dehydrovaná pokožka rychle ztrácí pevnost. Každý den vypijte několik sklenic vody – ne čaj nebo kávu, ale čistou vodu. Díky tomu bude vaše pokožka pevnější a zdravější. Pravidelná konzumace vody pomáhá tělu odstraňovat toxiny a zlepšuje celkovou pohodu.

Péče o pleť s masážemi a přípravky

Používání pleťových vod a masážních technik může výrazně zlepšit vzhled vaší pokožky. Efektivní mohou být pleťová mléka koupená v obchodě, ale můžete si je vytvořit i ve své domácí kuchyni. Domácí pleťové vody a masky ze šlehaných vaječných bílků, medu nebo olivového oleje mohou pomoci zlepšit vzhled pleti. Masáž stimuluje krevní oběh a zvyšuje produkci kolagenu, což zlepšuje elasticitu pokožky.

Zdravá strava bez cukru

Strava má obrovský vliv na vzhled vaší pleti. Měsíc bez sladkostí dokáže s vaší pletí zázraky. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály prospěšné pro pokožku: mořské ryby, ovoce, bylinky, mléčné výrobky, ořechy, zeleninu a luštěniny. Občasný příjem vitamínů B komplexu a kvalitního rybího tuku může také pomoci udržet zdravou pokožku.

Pětiminutový trénink paží

Rychlá a účinná pětiminutová cvičení paží vám mohou pomoci zpevnit a vytvarovat svaly paží. Na tyto cviky nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí gravitační síla a trochu prostoru. V těchto cvicích kromě paží posílíte i další svalové skupiny horní části těla. Je důležité provádět cviky opatrně a kontrolovaně, postupně zvyšovat intenzitu a vyhýbat se náhlým trhavým pohybům.

Cvičení 1: zvedání paží a rotace

Postavte se nebo klekněte, chodidla na šířku ramen. Pomalu zvedněte ruce do stran, ramena odtáhněte co nejdále od uší. Otevřete dlaně k nebi a poté je otočte směrem k podložce. Opakujte otevírání a zavírání dlaně 30krát. Natáhněte ruce a držte je v této poloze ještě několik sekund.

Cvičení 2: Kroužení pažemi

Paže by měly být nataženy ve výšce ramen. Třikrát otočte paže dozadu od ramen a poté třikrát dopředu. Cyklus opakujte 30krát.

Cvičení 3: Zkřížené paže a zvedáky

Překřižte ruce na úrovni hrudníku. Poté je zvedněte zpět na ramena. Cvičení opakujte 30krát.

Cvičení 4: Stlačování loktů

Držte ruce ve výšce ramen, ohněte je v loktech. 30krát stiskněte lokty k sobě před hrudníkem. Když rozpažíte ruce, snažte se dát lopatky na zádech k sobě.

Cvičení 5: Pokrčení rameny

Otočte dlaně směrem k polštáři. Pohybujte rukama nahoru a dolů od ramen 30krát.

Pravidelným prováděním těchto cviků posílíte svaly na rukou a zlepšíte je odstín pleti. Je důležité být důsledný a vytrvalý při cvičení. Postupem času zaznamenáte zlepšení a budete se cítit jistěji v letních šatech a tílkách.

Pamatujte, že klíčem k úspěchu jsou malé, každodenní kroky.