عند فقدان الوزن، من المهم أن تكون لديك توقعات واقعية وأن تفعل ذلك بطريقة صحية، دون التجويع وأي طرق أخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. لذا، بالنسبة لأولئك منكم الذين يتساءلون عن المدة التي ستستغرقها لإنقاص الوزن، فإليك العوامل التي تؤثر على الوقت والوقت الذي ستستغرقه لخسارة تلك الوزن الزائد.
كيف يحدث فقدان الوزن؟
كل طعام أو شراب تستهلكه له سعراته الحرارية الخاصة. عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإنك تكتسب وزنا. عندما يتعلق الأمر باستهلاك السعرات الحرارية، فإن الخسارة لها فقط هذه العوامل الثلاثة الرئيسية التي تؤثر على فقدان الوزن.
1. يستريح معدل الأيض
هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية.
2. التأثير الحراري للأغذية
هذه هي السعرات الحرارية المستخدمة في هضم الطعام وامتصاصه وتكسيره.
3. التأثير الحراري للنشاط
هذه هي السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.
العوامل المؤثرة على معدل فقدان الوزن
حول مدى سرعة فقدان الوزن، يتأثر بعدة عوامل والعديد منها خارج عن سيطرتنا.
يؤثر بشكل كبير على القدرة على إنقاص الوزن نسبة الدهون إلى العضلات. تحرق النساء سعرات حرارية أقل بنسبة 5 إلى 10 بالمائة من الرجال أثناء الراحة. لذلك، إذا استهلكوا نفس العدد من السعرات الحرارية، فإن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء.
مع العمر تزيد نسبة الدهون في الجسم وتقل كتلة العضلات. ويساهم هذا التغيير في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدم العمر.
وزن الجسم الأولي يمكن أن تؤثر على معدل فقدان الوزن. لذلك، من المهم ملاحظة النسبة المئوية، وليس عدد الكيلوغرامات المفقودة.
مدى العجز في السعرات الحرارية يؤثر على مدى سرعة فقدان الوزن. عليك أن تكون حذرا من أن هذا العجز في السعرات الحرارية ليس كبيرا جدا. لن تضع نفسك في موقف لا يمكن الدفاع عنه فحسب، بل قد تعرض جسمك لنقص العناصر الغذائية. قد تكون أيضًا أكثر عرضة لفقدان كتلة العضلات.
ينام غالبًا ما يتم تجاهله، ولكنه عنصر أساسي في فقدان الوزن. قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على سرعة فقدان الوزن. ليلة واحدة فقط من النوم القليل يمكن أن تزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة العناصر الغذائية.
الصورة: إنتاج شفيتس / بيكسيلز
ما مدى سرعة فقدان الوزن؟
رغم أنه كما ذكرنا في البداية، فإن نفاد الصبر هو سمة الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، حاول أن تنأى بنفسك عن فكرة فقدان الوزن السريع. من المهم، حتى لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
فقدان الوزن السريع يحمل s خطر على نفسك سوء التغذية والجفاف، وتشمل الآثار الجانبية الصداع، والتهيج، والتعب، والإمساك، وتساقط الشعر، وفقدان العضلات، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
يوصي الخبراء بالخسارة من 0.45 إلى 1.36 كيلوجرام في الأسبوع، أو حوالي واحد في المئة من وزن الجسم. يجب أن تتذكر أن هذه عملية غير خطية، مما يعني أنك قد تفقد المزيد في بعض الأسابيع، وفي بعض الأسابيع أقل. ستكون هناك أيضًا أسابيع حيث قد لا تفقد الوزن.
مع مساعدة تغيير نمط الحياةوالتغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أنت على طريق صحي لتحقيق أهدافك.
