Bij het afvallen is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en dit op een gezonde manier te doen, zonder uithongering en andere methodes die een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid. Dus voor degenen onder u die zich afvragen hoe lang het duurt voordat u gewicht verliest, hier zijn de factoren die van invloed zijn op wanneer en hoe lang het duurt voordat u extra kilo's kwijtraakt.
Hoe ontstaat gewichtsverlies?
Elk voedsel of drankje dat u consumeert, heeft zijn eigen calorieën. Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, kom je aan. Als het gaat om calorieverbruik, heeft verliezen alleen deze drie hoofdfactoren die van invloed zijn op gewichtsverlies.
1. Ruststofwisseling
Dit is het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om normale lichaamsfuncties te behouden.
2. Thermisch effect van voedsel
Dit zijn de calorieën die worden gebruikt om voedsel te verteren, te absorberen en af te breken.
3. Thermisch effect van activiteit
Dit zijn calorieën die worden verbrand tijdens fysieke activiteit.
Factoren die de snelheid van gewichtsverlies beïnvloeden
Over hoe snel je afvalt, beïnvloed door verschillende factoren, waarvan vele buiten onze controle.
Het heeft grote invloed op het vermogen om gewicht te verliezen verhouding tussen vet en spieren. Vrouwen verbranden in rust 5 tot 10 procent minder calorieën dan mannen. Dus als ze hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgen, vallen mannen sneller af dan vrouwen.
Met de jaren lichaamsvet neemt toe en de spiermassa neemt af. Deze verandering draagt bij aan een vermindering van het calorieverbruik, waardoor afvallen moeilijker wordt met het ouder worden.
Aanvankelijk lichaamsgewicht kan de snelheid van gewichtsverlies beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om het percentage te observeren, maar niet het aantal verloren kilo's.
Omvang van het calorietekort beïnvloedt hoe snel we afvallen. Je moet oppassen dat dit calorietekort niet te groot wordt. Je brengt jezelf niet alleen in een onhoudbare situatie, maar je kunt je lichaam ook blootstellen aan tekorten aan voedingsstoffen. Het is ook waarschijnlijker dat u spiermassa verliest.
Slaap wordt vaak over het hoofd gezien, maar is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Chronisch slaapgebrek kan de snelheid van gewichtsverlies aanzienlijk beïnvloeden. Slechts één nacht te weinig slaap kan uw verlangen naar calorierijk voedsel met weinig voedingsstoffen vergroten.
Veel andere factoren zijn van invloed op gewichtsverlies.Foto: Shvets-productie / Pexels
Hoe snel ga je afvallen?
Hoewel, zoals we in het begin al zeiden, ongeduld een kenmerk is van veel mensen die proberen af te vallen, probeer afstand te nemen van het idee om snel af te vallen. Het is belangrijk, zodat je niet te snel afvalt.
Snel gewichtsverlies draagt s risico voor jezelf ondervoeding en uitdroging, en bijwerkingen zijn onder meer hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, obstipatie, haaruitval, spierverlies en onregelmatige menstruatie.
Experts raden aan om van te verliezen 0,45 tot 1,36 kilogram per week, of ongeveer één procent van uw lichaamsgewicht. U moet niet vergeten dat dit een niet-lineair proces is, wat betekent dat u sommige weken meer kunt verliezen, andere weken minder. Er zullen ook weken zijn waarin u misschien niet afvalt.
Met hulp veranderingen in levensstijl, voeding en regelmatige lichaamsbeweging, bent u op een gezond pad om uw doelen te bereiken.
