لسوء الحظ، تلقي الأخبار السيئة هو جزء طبيعي من الحياة. يمكنك سماعهم في العمل، في الشارع، في العائلة... إنهم يأتون على شكل أمواج ولا يمكنك تجنبهم. ومع ذلك، هناك طرق للتعامل معها ومنعها من سحقك تمامًا.
اخصائي نفسي سلوكي دكتور. نيلو احمد, تقول أن آليات التكيف لدينا متعلمة. "نحن نطورها لإدارة العواطف، والتي تمكننا من العمل بفعالية طوال الحياة اليومية."
يقول إنهم كذلك التجنب والإنكار طريقتان شائعتان للتعامل مع المواقف السلبية. وهذا ليس صحياً على المدى الطويل. ويوضح قائلاً: "إن التجنب والإنكار مفيدان للغاية في الموقف المباشر، لأنهما يمنعاننا من أن تغمرنا الأخبار". "ولكن إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي نستخدمه، فقد يصبح مشكلة بمرور الوقت لأنه يمنعنا من معالجة هذه المشكلات فعليًا."
ومن ناحية أخرى، فإن التركيز بشكل مهووس على هذه المسألة لن يساعد أيضًا. ويقول: "التفكير بهذه الطريقة يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في مستويات القلق". سالي بيكر، ويضيف أنه من المهم تحديد أنماط التفكير وتحديد الأنماط غير الصحية التي قد تقع فيها. يقول الدكتور: "إن التعرف على طريقة تفكيرك هو إحدى الخطوات الأولى للسيطرة على أفكارك". نحاس.
تخيل أن لديك بذرة في راحة يدك. عندما تسقيها، تبدأ في الإنبات وسرعان ما تنمو تلك البراعم الخضراء الأولية لتصبح كرمة قوية. تمثل البذرة سماع أخبار سيئة. إن الماء الذي تقدمه، والاهتمام الذي توليه لهذه الأخبار، يعزز التفكير السلبي. وسرعان ما نمت الفكرة السلبية بشكل كبير لدرجة أنها تحيط بك مثل كرمة متشابكة وتملأ كل المساحة المتاحة من الأرض إلى السقف ومن الجدار إلى الجدار. الأفكار السلبية التي يمكن أن تتطور بهذه الطريقة سرعان ما تسيطر عليك حتى تصبح كل ما يمكنك التفكير فيه.
أنماط التفكير السلبي
دكتور. يقول بيكر إنه من الضروري أن نفك رموز طرق تفكيرنا ونكتشف الأنماط غير الصحية التي قد نقع فيها.
- النمط الأول يسمى المفكر بالأبيض والأسود، حيث لا يتعرف الناس على كل ظلال اللون الرمادي في حياتهم ويكون لديهم موقف كل شيء أو لا شيء.
- والآخر مفكر كارثيالذي يفكر دائمًا بالأسوأ ويذهب إلى السلبية الشديدة.
- والثالث هو الكثير من المفكرالذي يفكر ويفكر في كل شيء فقط، والنتيجة ليست إيجابية أبدًا.
إن التعرف على نمط التفكير، أو حتى مزيج من أنماط التفكير، هو الإعداد الافتراضي الخاص بك هو إحدى الخطوات الأولى للسيطرة على أفكارك.
إن تغيير طريقة تفكيرك سيتطلب وعيًا ورؤى، ولكن مع الممارسة يمكنك تغيير رأيك وتحديد ما إذا كانت فكرة مفيدة أم لا. قاطعها وحوّلها إلى فكرة بديلة إيجابية أكثر فائدة.
خطوات فورية للتعامل مع الأخبار السيئة
عندما تسمع ذلك، يمكنك اتخاذ إجراءات فورية. خذ نفسًا عميقًا لتثبت نفسك. بعد ذلك، اعترف بالصدمة ولا تحاول الهروب منها. فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات. خذ الوقت الكافي للحصول على مزيد من المعلومات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه الأخبار بشكل أكثر فعالية وملاءمة. بمجرد معرفة كل التفاصيل، خذ الوقت الكافي للتعديل.
إن مشاعر الحزن والخسارة والغضب هي ردود أفعال طبيعية. لا تتعجل. ابطئ. امنح نفسك الوقت الكافي. وتذكر، إذا لم تتمكن من تلقي الأخبار السيئة، فلا تخف من طلب المساعدة المتخصصة، كما يخلص الدكتور. أحمد.
