Niestety, otrzymywanie złych wiadomości jest normalną częścią życia. Słychać je w pracy, na ulicy, w rodzinie... Przychodzą falami i nie da się ich uniknąć. Istnieją jednak sposoby, aby sobie z tym poradzić i zapobiec całkowitemu zmiażdżeniu.
Psycholog behawioralny dr. Nilu Ahmed, mówi, że nasze mechanizmy radzenia sobie są wyuczone. „Rozwijamy je, by zarządzać emocjami, które pozwalają nam efektywnie funkcjonować w życiu codziennym”.
Mówi, że są unikanie i zaprzeczanie dwa popularne sposoby radzenia sobie z negatywnymi sytuacjami. To nie jest zdrowe na dłuższą metę. „Unikanie i zaprzeczanie są bardzo przydatne w natychmiastowej sytuacji, ponieważ chronią nas przed przytłoczeniem wiadomościami” – wyjaśnia. „Ale jeśli jest to jedyna rzecz, której używamy, z czasem może to stać się problematyczne, ponieważ uniemożliwia nam faktyczne rozwiązywanie tych problemów”.
Z drugiej strony obsesyjne skupianie się na sprawie też nie pomoże. „Takie myślenie może spowodować znaczny wzrost poziomu lęku” – mówi Sally Baker, i dodaje, że ważne jest, aby zidentyfikować style myślenia i zidentyfikować niezdrowe wzorce, w które możesz wpaść. „Rozpoznanie swojego sposobu myślenia jest jednym z pierwszych kroków do przejęcia kontroli nad swoimi myślami” – mówi dr. Miedź.
Zmierz się z wiadomościami! Zdjęcie: Paola Chaaya / UnsplashWyobraź sobie, że masz w dłoni ziarno. Kiedy ją podlejesz, zaczyna kiełkować, a początkowe zielone pędy szybko przeradzają się w silną winorośl. Ziarno symbolizuje usłyszenie złych wieści. Woda, którą dajesz i uwaga, jaką poświęcasz tym wiadomościom, wzmacnia negatywne myślenie. Wkrótce negatywna myśl urosła do takich rozmiarów, że otacza cię jak splątana winorośl i wypełnia całą dostępną przestrzeń od podłogi do sufitu i od ściany do ściany. Negatywne myśli, które mogą rozwinąć się w ten sposób, szybko przejmują kontrolę, aż staną się wszystkim, o czym jesteś w stanie myśleć.
Negatywne wzorce myślenia
dr. Baker mówi, że konieczne jest, abyśmy rozszyfrowali nasze sposoby myślenia i odkryli, w jakie niezdrowe wzorce możemy wpaść.
- Pierwszy styl nazywa się czarno-białym myślicielem, gdzie ludzie nie rozpoznają wszystkich odcieni szarości w swoim życiu i mają postawę „wszystko albo nic”.
- Drugi jest myślicielem katastroficznym, który zawsze myśli najgorsze i popada w skrajną negatywność.
- Trzeci jest zbyt myślicielem, który po prostu myśli i myśli o wszystkim, a wynik nigdy nie jest pozytywny.
Rozpoznanie, jaki styl myślenia, a nawet mieszanka stylów myślenia jest twoim domyślnym ustawieniem, jest jednym z pierwszych kroków do przejęcia kontroli nad swoimi myślami.
Spójrz na sprawę ze wszystkich możliwych punktów widzenia. Wziąć oddech. Zdjęcie: Ah Np / UnsplashZmiana sposobu myślenia wymaga świadomości i wglądu, ale dzięki praktyce możesz zmienić zdanie i zdecydować, czy jest to pomocna myśl. Przerwij to i ukształtuj w bardziej pomocną pozytywną myśl zastępczą.
Natychmiastowe kroki w przypadku złych wiadomości
Kiedy to usłyszysz, możesz podjąć natychmiastowe działania. Weź głęboki oddech, aby się uziemić. Następnie przyjmij do wiadomości szok i nie próbuj przed nim uciekać. Zastanów się, czy potrzebujesz więcej informacji. Poświęć trochę czasu, aby uzyskać więcej informacji, które pomogą Ci skuteczniej i odpowiednio radzić sobie z takimi wiadomościami. Gdy znasz wszystkie szczegóły, poświęć trochę czasu na dostosowanie.
Uczucia smutku, straty i złości są normalnymi reakcjami. Nie spiesz się. Kierowco zwolnij. Daj sobie wystarczająco dużo czasu. I pamiętaj, jeśli nie możesz przyjąć złych wiadomości, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy – podsumowuje dr. Ahmeda.
