يدعي نيك ليتلهليس ، الخبير البريطاني الرائد في مجال النوم ، أن شراء المراتب الأغلى ثمنًا يعد إهدارًا للمال ومن الأفضل الخلود إلى الفراش في وقت متأخر عن وقت مبكر من الليل. مع النتائج التي توصل إليها ، يبدد بعض الخرافات والحقائق حول النوم.
النوم هو أحد المكونات الرئيسية للحياة الصحية ، إذا لم ننم جيدًا ، فسيكون له تأثير قوي على صحتنا. على المدى الطويل ، قلة النوم بالتحديد هي التي يمكن أن تضر بصحتك!
"الخامس لقد كنت حياتي طوال الثلاثين عامًا الماضية مكرسة للنوم ، أي دراسة عادات النوم. لقد استشرت نجومًا مثل ديفيد بيكهام وكريستيان رونالدو حول كيفية النوم بشكل أفضل أو الحصول على مزيد من الراحة ، ووجدت أن معظم القصص حول الحصول على قسط كافٍ من النوم مجرد هراء ". هو يقول نيك ليتلهليس ، الخبير البريطاني الرائد في هذا المجال.
إنه يعتقد أنه يجب علينا رفض القواعد المكتوبة بدقة من الكتب المهنية المختلفة وتكييفها مع أنفسنا ، مع بعض التعليقات المهمة التي اكتشفها وأكدها في الممارسة.
لا تشتري أغلى المراتب
"بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن هناك عددًا قليلاً جدًا من اللوائح التنظيمية في هذه الصناعة. أي شخص يريد أن يطلق على المنتج اسم "تقويم العظام" ، ولا يتعين على مثل هذه المرتبة اجتياز اختبار واحد ". يقول Littlehales. وهذا هو السبب أيضًا في أنك بحاجة إلى توخي الحذر الشديد هنا! لا تصدق بشكل أعمى أن كل ما يقولونه عندما يبيعون لك مرتبة صحيح. ابحث لسنوات ، واختبر المرتبة جيدًا واسأل عن تجارب أشخاص آخرين ، أصدقاءك. من الناحية الواقعية ، يجب استبدال المرتبة كل 10 سنوات ، وتظهر اختبارات الخبراء أنه لا يوجد فرق كبير بين تلك التي تكلف. 500 يورو وأولئك الذين يكلفون 1000 يورو وأكثر.
أفضل تطبيقات النوم لعام 2020: النوم الصحي يستحق أكثر!
ننسى النوم على بطنك وظهرك. وضع واحد فقط هو الصحيح!
"وضع النوم الوحيد الذي أوصي به هو النوم على جانبك ، فهو ببساطة الأفضل لجسمك ومواءمته. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب الشخير في هذه الوضعية "، يقول Littlehales.
Littlehales ينصح الناس بعدم النوم على الجانب المهيمن (بمعنى إذا كنت أعسرًا ، يجب أن تنام على جانبك الأيسر). في هذا الوضع ، يجب ثني الركبتين برفق ، ويجب أن يكون العمود الفقري والرقبة والرأس في نفس المستوى. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن يكون هناك ثقب واضح بمقدار ست بوصات أو أكثر بين الرأس والمرتبة.
كيف تعرف أن المرتبة صلبة جدًا أم طرية جدًا؟
إذا شعرت أن رأسك ينزلق باستمرار نحو المرتبةأي إلى أسفل يعني أن المرتبة صلبة جدًا. من ناحية أخرى ، إذا شعرت ، أثناء الاستلقاء على جانبك ، أن جانبك يغرق في المرتبة ، فإن المرتبة بالتأكيد ناعمة للغاية.
تخلص من الوسادة بعيدًا أو احصل على وسادة رقيقة
بحلول الوقت الذي تجد فيه مرتبة جيدة لنفسك ، من المحتمل أن تصبح وسادتك القديمة ممتلئة. لكن الوسائد إنها عادة يصعب التخلص منها. إذا كنت حقًا في حاجة إليها ، استخدم فقط الضحلة وتذكر استبدالها كل سنتين إلى ثلاث سنوات على الأكثر. من الأفضل أن تكون أحدث ومصنوعة من مواد أدنى من كونها باهظة الثمن ومن المفترض أنها مصنوعة من مواد تقويمية وقديمة. الكثير من إفرازاتنا تتراكم في الوسائد. يتسخون بسرعة لا تصدق. من الجيد أيضًا أن تكون قابلة للغسل. لذلك ستتمكن من استخدامها لفترة أطول.
لا تذهب إلى الفراش مبكرًا
يعتقد معظم الناس أنهم لا ينامون جيدًا إذا لم يحصلوا على ثماني ساعات من النوم أو إذا لم يناموا دائمًا في نفس الوقت. لكن من الناحية الواقعية ، هذا هراء! يشرح كيف ، على الرغم من أنه قد يبدو غريباً ، فإن تأخير النوم عن طريق تمديد طقوس قبله ، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام ، يسبب قفزة دورة نوم واحدة. وهو من حيث المبدأ ليس سيئًا لأن الأربعة الآخرين يمكن أن يكونوا أقوى.
