Den ledende britiske søvneksperten Nick Littlehales hevder at å kjøpe de dyreste madrassene er bortkastede penger, og det er bedre å legge seg senere enn tidlig på kvelden. Med sine funn avliver han visse myter og sannheter om søvn.
Søvn er en av hovedkomponentene i et sunt liv, hvis vi ikke sover godt har det en sterk innvirkning på helsen vår. På sikt er det nettopp dårlig søvn som kan skade helsen din!
"V Jeg har vært livet mitt de siste 30 årene viet til søvn, det vil si å studere sovevaner. Jeg har konsultert stjerner som David Beckham og Christian Ronaldo om hvordan man kan sove bedre eller få mer hvile, og jeg har funnet ut at de fleste historiene om å få nok søvn bare er tull.» han sier Nick Littlehales, Storbritannias ledende ekspert på området.
Han mener at vi bør forkaste de strengt skrevne reglene fra ulike fagbøker og tilpasse dem til oss selv, med noen viktige kommentarer som han oppdaget og bekreftet i praksis.
Ikke kjøp de dyreste madrassene
«Først av alt må du forstå at det er svært få reguleringer i denne bransjen. Alle som vil kan kalle produktet "ortopedisk", og en slik madrass trenger ikke bestå en eneste test." sier Littlehales. Det er også derfor du må være veldig forsiktig her! Ikke tro blindt på at alt de sier når de selger deg en madrass er sant. Søk i årevis, test madrassen grundig og spør om erfaringene til andre mennesker, vennene dine. Realistisk sett bør en madrass skiftes hvert 10. år, og eksperttester viser at det ikke er stor forskjell på de som koster 500 euro og de som koster 1000 euro og mer.
Beste søvnapper 2020: sunn søvn er verdt mest!
Glem å sove på magen og ryggen. Bare én positur er riktig!
«Den eneste sovestillingen jeg anbefaler er å sove på siden, det er rett og slett det beste for kroppen din og dens justering. I tillegg er det vanskeligere å snorke i denne posisjonen» sier Littlehales.
Littlehales råder folk til ikke å sove på sin dominerende side (som betyr at hvis du er høyrehendt, bør du sove på venstre side). I denne posisjonen skal knærne bøyes forsiktig, og ryggraden, nakken og hodet skal være i samme plan. Hvis de er det, bør det være et klart hull på seks tommer eller mer mellom hodet og madrassen.
Hvordan vet du om en madrass er for hard eller for myk?
Hvis du føler at hodet ditt hele tiden glir mot madrassen, dvs. nedover, betyr dette at madrassen er for hard. Hvis du derimot, mens du ligger på siden, føler at siden din synker ned i madrassen, er madrassen definitivt for myk.
Kast puten eller få en tynn
Når du finner en god madrass til deg selv, vil den gamle puten din sannsynligvis bli overfylt. Men puter de er en vane som er vanskelig å bryte. Hvis du virkelig trenger det, bruk bare grunne og husk å bytte dem hvert annet til tredje år på det meste. Det er bedre at de er nyere og laget av dårligere materiale enn dyre og visstnok ortopediske og gamle. Mye av sekretet vårt samler seg i putene. De blir utrolig raskt skitne. Det er også bra om de er vaskbare. Så du vil kunne bruke dem i lengre tid.
Ikke legg deg (for) tidlig
De fleste tror de sover dårlig hvis de ikke får åtte timers søvn eller hvis de ikke alltid legger seg samtidig. Men realistisk sett er dette tull! Han forklarer hvordan, selv om det kan høres rart ut, forårsaker et hopp å forsinke søvnen ved å utvide et ritual før det, for eksempel å lese en bok eller ta en dusj. en søvnsyklus. Noe som i prinsippet ikke er dårlig fordi de fire andre da kan bli sterkere.
