هناك أسباب علمية تجعل الرجال والنساء يبدأون باكتساب الدهون حول الخصر مع دخولهم منتصف العمر ولماذا يصبح من الصعب عليهم بشكل متزايد الحفاظ على شكل نحيف وفقدان الوزن.
مستويات الهرمونات
ابتداءً من سن الثلاثين، تنخفض مستويات الهرمونات في الجسم. ونتيجةً لذلك، يبدأ الأيض بالعمل بشكل أبطأ، مما ينعكس في زيادة الوزن. في هذه المرحلة، يُستهلك قدر أقل من الطاقة وتُخزَّن المزيد من الدهون في الجسم. وقد وجد الباحثون أن هذا يُسبب زيادة في الوزن تتراوح بين 450 و900 غرام سنويًا لدى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و55 عامًا.
أسباب زيادة الوزن حول الخصر عند الرجال
مستوى عالي التستوستيرون مسؤول عن الحفاظ على مظهر رشيق وعضلي لدى الرجال. يرتبط هذا الهرمون بالأنسجة الدهنية ويزيلها من الجسم، فلا تتراكم حول الخصر. كما يساعد التستوستيرون على بناء العضلات، وتسريع عملية الأيض، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من خلال الحفاظ على حساسية الأنسولين.
ولكن بعد سن الثلاثين، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض بنحو واحد في المائة سنوياوهذا بدوره يشجع الجسم على تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن، وهو ما لا يشكل مشكلة جمالية فحسب، بل مشكلة صحية أيضاً، إذ يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
أسباب زيادة الوزن حول الخصر عند النساء
يتمتع جسم الأنثى بتوازن دقيق خلال فترة الخصوبة البروجسترون والإستروجينمن المعروف أن ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين يزيد من تكوين الأنسجة الدهنية. لدى النساء الأصغر سنًا، تكون مستويات الهرمونين متساوية. ولكن ابتداءً من سن 35، تنخفض مستويات الهرمونين، مما يؤدي في النهاية إلى انقطاع الطمث. تنخفض مستويات البروجسترون بسرعة أكبر، مما يسبب تكوين رواسب دهنية حول الخصر.
ماذا يحدث للجنسين؟
انخفاض مستويات الهرمونات يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات لدى الرجال والنساء. ولأن الأنسجة العضلية من أهم مستهلكي الجلوكوز في الجسم، يقل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، مما يؤدي إلى تراكمها في البطن. عند انخفاض كتلة العضلات، لا يعالج الجسم الكربوهيدرات بكفاءة، لذا من المهم الحرص على عدم الإفراط في تناولها.
لا تتخطى وجبات الطعام.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتخطون وجباتهم بأنهم لا يأكلون كثيرًا ولا يفهمون كيف أو لماذا لا يستطيعون إنقاص وزنهم. بتخطي الوجبات، ترسل لجسدك رسالة مفادها أن الوقت قد حان للتجويع والبدء تخزين الطاقة في شكل أنسجة دهنيةبدلاً من استهلاكها. لذا، يُعدّ اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن أمرًا بالغ الأهمية، إذ يُحفّز عملية الأيض ويُحسّن استهلاك الطاقة.
استخدم التوابل لتحصل على نوم جيد
يمكنك تتبيل طعامك بـ القرفة والكركمالقرفة غنية بالبوليفينولات، التي لها تأثير مشابه للأنسولين. تساعد هذه المادة على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين استقلاب الجلوكوز. يمكنك أيضًا إضافة القرفة إلى سلطة فواكه عادية أو إضافتها إلى قهوتك. وللكركم، الذي ثبتت فعاليته في تنظيم الشهية، تأثير مماثل.
إحدى القواعد المهمة للحفاظ على قوام رشيق هي: نوما هنيئاأظهرت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، وزيادة الوزن بسرعة، وصعوبة فقدانه. كما وُجد أن من ينامون أقل من سبع ساعات ليلاً أكثر عرضة لتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية بسبب شعورهم بالإرهاق وانخفاض حاد في الطاقة.
كن نشطا
كن نشطًا للغاية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوعيمكن أن يكون ذلك المشي السريع، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو ممارسة تمارين القوة على فترات متقطعة. لا نتائج بدون ممارسة الرياضة. حاول دمجها في حياتك اليومية. نصف ساعة سيرا على الأقدام، حيث أن هذا يكفي لتنشيط جسمك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
نصائح لتعزيز عملية التمثيل الغذائي
1. إذا كنت ترغب في تناول كمية أقل من الطعام في الغداء أو العشاء، فقم دائمًا بتناول وجبة خفيفة قبل وجبتك الرئيسية. حساء وسلطةسيؤدي هذا إلى ملء معدتك، وبالتالي ستحتاج إلى كمية أقل من الطعام الآخر.
2. تقليل وجباتكالطريقة الأسهل لتحقيق ذلك هي تقديم وجبتك في طبق أصغر.
3. اشرب القهوة والشاي الأخضرالمادة الفعالة الموجودة في القهوة والشاي الأخضر تعمل على تحفيز وظائف القلب والتمثيل الغذائي.
4. إذا لم تتمكن من الاستغناء عن الحلوياتولكن من الأفضل تناول هذا في الصباح، لأنك ستستخدم طاقتك طوال اليوم.
5. اشرب قبل كل وجبة كاس من الماءأحيانًا نخلط بين الجوع والعطش، لذا اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بحوالي 15 دقيقة. هذا يُسرّع عملية الهضم أيضًا.
6. تناول الطعام أناناسحيث أنه يعتبر وجبة خفيفة مفيدة تحتوي على مركب يساعد خلايا البنكرياس على تكسير الطعام.
7. إعطاء الأولوية الأطعمة العضوية والخضروات والفواكه والبروتيناتتجنب الكربوهيدرات المصنعة.
