男性和女性进入中年后腰部脂肪开始增加，并且保持苗条身材和减肥变得越来越困难，这是有科学原因的。
激素水平
从30岁开始，体内荷尔蒙水平下降。因此，新陈代谢开始减慢，这可以从体重增加中看出。那时，消耗的能量较少，体内储存的脂肪较多。研究人员发现，对于 35 岁至 55 岁之间的普通男性和女性来说，这意味着每年会额外增加 450 至 900 克。
男性腰部发胖的原因
高水平 睾酮 负责保持男性精瘦和肌肉发达的外观。这种激素会结合脂肪组织并将其从体内清除，因此它不会积聚在腰部周围。睾酮还有助于增强肌肉、促进新陈代谢并通过维持胰岛素敏感性来降低患糖尿病的风险。
但30岁以后，睾丸激素水平开始下降约 每年百分之一。这反过来又会鼓励身体储存脂肪，特别是在腹部区域，这不仅是一个美观问题，也是一个健康问题，因为它会增加患心脏病和糖尿病的风险。
女性腰部发胖的原因
女性的身体在生育期处于微妙的平衡状态 黄体酮和雌激素。已知较高水平的雌激素会增加脂肪组织的形成。在年轻女性中，两种激素的水平相同。但从 35 岁开始，这两种激素的水平都会下降，最终导致更年期。黄体酮水平下降得更快，导致腰部周围形成脂肪沉积。
两性都会发生什么
激素水平下降会导致 肌肉质量减少 在男性和女性中。由于肌肉组织是体内葡萄糖的主要消耗者之一，多余的热量消耗较少，导致在腹部堆积。当减少肌肉质量时，身体不能有效地处理碳水化合物，因此必须注意不要吃太多碳水化合物。
不要不吃饭
不吃饭的人常常给人一种吃得不多的印象，不明白自己如何以及为什么不能减肥。通过不吃饭，您可以向身体发出一条信息：是时候开始挨饿了 以脂肪组织的形式储存能量，而不是消耗它。这就是为什么定期均衡的饮食极其重要，因为它可以刺激新陈代谢并改善能量消耗。
使用香料并获得良好的睡眠
你可以用以下材料给食物调味 肉桂和姜黄。肉桂富含多酚，可产生类似胰岛素的作用。因此，您可以帮助调节血糖水平并改善葡萄糖代谢。您还可以使用肉桂为普通水果沙拉调味或将其添加到咖啡中。姜黄具有类似的作用，并已被证明可以调节食欲。
保持苗条身材的一条重要规则是—— 睡个好觉。许多研究表明，睡眠不足的人更有可能与体重过重作斗争，体重增加得更快，减肥也更困难。研究发现，每晚睡眠时间少于七小时的人更有可能用高热量食物来安慰自己，因为他们会感到精疲力竭，感觉精力急剧下降。
积极点
积极活跃 每周至少三次。这可以是快走、慢跑、骑自行车、游泳或间歇性的力量练习。也就是说，没有实践就没有结果。也尝试将它纳入您的日常生活中 步行半小时，因为这足以启动您的身体并促进新陈代谢。
促进新陈代谢的小贴士
1. 如果你想少吃午餐或晚餐，一定要在正餐前犒劳一下自己 汤和沙拉。这会填饱你的胃，因此你需要的其他食物就会减少。
2. 减少膳食。最容易实现这一点的方法是用较小的盘子盛餐。
3. 喝 咖啡和绿茶。咖啡和绿茶中的活性物质可刺激心脏功能和新陈代谢。
4.如果没有它你就活不下去 甜点，早上吃就可以了，因为白天会消耗能量。
5.每餐前喝 一杯水。有时你会用饥饿感代替口渴的感觉，所以饭前15分钟左右喝一杯水。这也将加速消化。
6. 吃 菠萝，因为它是一种有用的零食，含有帮助胰腺细胞分解食物的化合物。
7. 确定优先顺序 有机饮食、蔬菜、水果和蛋白质。避免加工碳水化合物。
