هذه كلمة يمكن أن تدمر علاقتك - إنها سم حقيقي للعلاقة

كلمة واحدة هي السم الحقيقي للعلاقة، لكنك لم تفكر بها من قبل. من المستحيل أن يكون لكلمة واحدة كل هذا المعنى، ولكن كما يشير الطبيب النفسي دونالد ألتمان في مقال على موقع علم النفس اليوم، فهي الكلمة التي يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقة.

وما هي الكلمة التي تعتبر السم الحقيقي للعلاقة؟

لن تصدق ذلك، ولكن هذه هي الكلمة 'يجب أن'. وكما فهم المؤلف من ممارسته طويلة الأمد، فإن العلاقات غالبًا ما يتم تدميرها بسبب التوقعات حول كيفية تصرف الشريك الآخر. يتأدب. ماذا علي أن أفعل؟ ما ينبغي أن يكون. مثل "يجب أن أعرف ما أريد" أو "يجب أن أعرف ما أفكر فيه". في العلاج السلوكي المعرفي، تعتبر كلمة "ينبغي" تشويهًا إدراكيًا أو خطأ في التفكير.

غالبًا ما تجعل كلمة "ينبغي" الحياة صعبة، لأننا نبدأ في الحكم على الآخرين فقط من أجل ذلك. وأيضا نفسك. إنه يعتمد على توقعاتنا حول الكيفية التي يجب أن يعمل بها الآخرون، وكيف يجب أن ينظروا إلي، وكيف يجب أن يتفاعلوا معي، وما إلى ذلك. وبذلك يمنعنا من قبول ما ليس لدينا سيطرة عليه. غالبًا ما تكون هذه المعتقدات جزءًا من نظام الأسرة والتربية، ولكن لا يزال بإمكاننا اختيار العيش بشكل مختلف.

كيف نتخلى عن التوقعات ونتخلى عما لا نستطيع السيطرة عليه؟

ببساطة، مع ممارسة اليقظة الذهنية. للبدء، اذكر الترقب الذي يثير اهتمامك. من الممكن أن تكون صفة شريكك هي التي تثير أعصابك. يمكن أن يكون شيئًا يفعله طفلك البالغ من العمر 3 سنوات ويكون جزءًا من النمو والتطور. أو يمكن أن يكون ببساطة شيئًا يزعجك بشأن زملائك. غير ذات صلة.

قرر أن تتخلى عن توقعاتك لفترة ما بعد الظهر، أو ساعة، أو حتى يوم كامل. يمكنك دائمًا العودة إليهم لاحقًا إذا كنت تريد ذلك.

اختر قبول هذا التوقع. فكر في الأمر على أنه رغبتك بدلاً من "ينبغي".

اسأل نفسك: "من الناحية الواقعية، ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث في الدقائق الخمس القادمة إذا لم يتم تلبية هذا التوقع؟"

اختر استجابة مختلفة. اختر السلوكيات التي تسمح لك بالاستجابة بطريقة مرنة وقابلة للتكيف.