C'est un mot qui peut détruire votre relation - c'est un véritable poison relationnel.

Et quel mot est le véritable poison d’une relation ?

Vous ne le croirez pas, mais c'est le mot 'devoir'. Comme l’auteur l’a compris grâce à sa pratique à long terme, les relations sont souvent détruites par les attentes quant à la manière dont l’autre partenaire devrait agir. Se comporter. Que dois-je faire? Ce que ça devrait être. Comme « Je devrais savoir ce que je veux » ou « Je devrais savoir ce que je pense ». En thérapie cognitivo-comportementale, « devrait » est considéré comme une distorsion cognitive ou erreur de réflexion.

Le « devrait » rend souvent la vie difficile, car nous commençons à juger les autres juste pour le plaisir. Et aussi vous-même. Cela est basé sur nos attentes quant à la façon dont les autres devraient fonctionner, comment ils devraient me ressembler, réagir, etc. Ce faisant, cela nous empêche d’accepter ce sur quoi nous n’avons aucun contrôle. Ces croyances font souvent partie du système familial et de l’éducation, mais nous pouvons toujours choisir de vivre différemment.

Comment pouvons-nous abandonner nos attentes et abandonner ce que nous ne pouvons pas contrôler ?

Simplement, avec la pratique de la pleine conscience. Pour commencer, énoncez l’anticipation qui vous passionne. Cela pourrait être une qualité de votre partenaire qui vous énerve. Cela peut être quelque chose que votre enfant de 3 ans fait et qui fait partie de sa croissance et de son développement. Ou cela pourrait simplement être quelque chose qui vous dérange chez vos collègues. Non pertinent.

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Décidez de laisser tomber vos attentes pour un après-midi, une heure ou même une journée entière. Vous pourrez toujours y revenir plus tard si vous le souhaitez.

Choisissez d’accepter cette attente. Considérez-le comme votre désir plutôt que comme un « devrait ».

Demandez-vous : « En réalité, quel est le pire qui puisse arriver dans les cinq prochaines minutes si cette attente n’est pas satisfaite ? »

Choisissez une réponse différente. Choisissez des comportements qui vous permettent de réagir de manière flexible et adaptative.

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