Möchten Sie wissen, was echtes Beziehungsgift ausmacht? Dieses Wort…
Ein einziges Wort ist das wahre Gift für eine Beziehung, an das man vorher aber noch nicht einmal gedacht hätte. Es ist unmöglich, dass ein einzelnes Wort so viel Bedeutung haben kann, aber wie der Psychotherapeut Donald Altman in einem Artikel auf Psychology Today betont, ist es das Wort, das einer Beziehung schaden kann.
Und welches Wort ist das wahre Gift für eine Beziehung?
Sie werden es nicht glauben, aber das ist das richtige Wort 'müssen'. Wie der Autor aus seiner langjährigen Praxis herausgefunden hat, werden Beziehungen oft durch Erwartungen an das Verhalten des anderen Partners zerstört. Sich benehmen. Was soll ich machen? Was es sein sollte. Zum Beispiel „Ich sollte wissen, was ich will“ oder „Ich sollte wissen, was ich denke.“ In der kognitiven Verhaltenstherapie gilt „sollte“ als kognitive Verzerrung oder Denkfehler.
Foto: Unsplash/Charlie Foster„Sollte“ macht das Leben oft schwer, weil wir anfangen, andere nur um ihrer selbst willen zu verurteilen. Und auch du selbst. Es basiert auf unseren Erwartungen darüber, wie andere funktionieren, wie sie auf mich aussehen, reagieren usw. sollten. Dadurch hindert es uns daran, etwas zu akzeptieren, worüber wir keine Kontrolle haben. Oft sind diese Überzeugungen Teil des Familiensystems und der Erziehung, aber wir können uns dennoch für ein anderes Leben entscheiden.
Wie lassen wir Erwartungen los und lassen los, was wir nicht kontrollieren können?
Einfach mit der Praxis der Achtsamkeit. Geben Sie zunächst die Vorfreude an, die Sie erregt. Es könnte eine Eigenschaft Ihres Partners sein, die Ihnen auf die Nerven geht. Es kann etwas sein, was Ihr Dreijähriger tut und zum Erwachsenwerden und zur Entwicklung gehört. Oder es könnte einfach etwas sein, das Sie an Ihren Kollegen stört. Nicht relevant.
Foto: Unsplash/Henri PhamEntscheiden Sie sich, Ihre Erwartungen für einen Nachmittag, eine Stunde oder sogar einen ganzen Tag loszulassen. Sie können jederzeit später darauf zurückkommen, wenn Sie möchten.
Akzeptieren Sie diese Erwartung. Betrachten Sie es als Ihren Wunsch und nicht als „sollte“.
Fragen Sie sich: „Was ist realistisch gesehen das Schlimmste, was in den nächsten fünf Minuten passieren kann, wenn diese Erwartung nicht erfüllt wird?“
Wählen Sie eine andere Antwort. Wählen Sie Verhaltensweisen, die es Ihnen ermöglichen, flexibel und anpassungsfähig zu reagieren.
