يتفق الخبراء على أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، فإن التغذية السليمة هي أيضًا جزء مهم من الحياة الصحية. إنه الوقود الذي يمكننا من أداء الأنشطة الرياضية بكفاءة والتعافي بنجاح بعدها. يتساءل الكثير من الناس ما هو الأفضل: استهلاك العناصر الغذائية قبل أو بعد الاستجمام؟ سألنا عن رأي الخبراء في مجال الرياضة في ذلك.
من الصعب أن تقرر ما إذا كنت تريد تناول وجبة قبل التمرين أو بعدها. قد تفكر في أنه أكثر منطقية لتناول الطعام، قبل ممارسة الرياضة ، ولكن في نفس الوقت قد تكون قلقًا من أن تكون على هذا النحو سيء. ثم هناك أسئلة حول كيفية إنفاقك أكبر عدد من السعرات الحرارية، وتحويل الدهون إلى عضلات إلخ. لهذا السبب قمنا بفحص رأي الخبراء في هذا المجال حول هذا الموضوع غذاء رياضي و مدربين شخصيين.
أكل قبل أو بعد التمرين؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تدرك أن أجسادنا تتفاعل مع بعضها البعض وهي تختلف وأنه لا توجد إجابة من شأنها يناسب الجميع. إذا لاحظت أنك إذا أكلت قبل التمرين ، فستلتقي ضعف، فمن الأفضل لجسمك انت تستمع وقبل التمرين انتظر المزيد من الوقت، لأن معظم الناس يحتاجون إليها. كما يعتمد على النوع نوع الرياضة هل تتعامل حتى متى خطة لممارسة إلخ.
المكملات الغذائية: ما هي المكملات الغذائية التي يجب اختيارها ولمن يفضل استخدامها
ينصح الخبراء بأن تنتبه أولاً إلى مقدار الوقت الذي مضى منذ أن مررت بك الوجبة الاخيرة. إذا كنت تأخذ الاستجمام في الصباح، هذا يعني على الأرجح أنك لم تأكل في الداخل 10 ساعات وأنك سوف تمارس صيام. هذا لا ينصح به كما يقدم الطعام وقود، مما سيساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة وأنك ستفعل تعبت في وقت لاحق. يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ستجعلهم يفقدون الوزن المزيد من السعرات الحرارية، لكننا نضمن أنك ستكون مع تمرين أطول وأكثر فعالية فعل الكثير لجسمك بعد الإفطار.
ومع ذلك ، مع النظام الغذائي لا تطرف. إذا كنت من قبل اقل من ساعة مستهلك وجبة ثقيلة، لا تفعل ذلك على أي حال تدريب عالي الكثافة. نقترح أنه في مثل هذه الحالة بعض الوقت انتظر أو تقرر أكثر استرخاء نوع النشاط.
يقول الخبراء أنه من الأفضل تناول الطعام تقريبًا ساعة واحدة قبل التمرين الخفيف (القلب ، الجري ، المشي ...) ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدريب الذي يتطلب المزيد من الجهد (تمارين القوة ، الجري لمسافات طويلة ، تمارين القلب عالية الشدة ...) للانتظار ساعتين على الأقل.
ماذا بعد التدريب؟ هذا هو الوقت المناسب لتناول الوجبة في أسرع وقت ممكن- بهذه الطريقة ستضمن نجاح جسمك يجدد وقلل من إمكانية ألم عضلي. الوقت الأمثل للوجبة التالية بين 20 دقيقة وساعة واحدة بعد التمرين.
أي طعام تختار؟
ل تجديد و تَحمُّل من المهم أيضًا من أي نوع العناصر الغذائية التي تستهلكها. يقترح الخبراء عليك اختيار الأطعمة الغنية بالحديد قبل التمرين الكربوهيدرات. سوف يملئونك طاقة وبالتالي تأكد من أنك لن تفعل ذلك متعب بسرعة كبيرة. من الأفضل الاستعداد في الصباح دقيق الشوفانوتعامل معهم عصير فواكه. لمزيد من الطاقة ، يمكنك أيضًا الاختيار مشروبات رياضية، إلى جانب ذلك سكر يحتوي أيضا مادة الكافيين.
سوف تعتني أيضًا باللياقة البدنية بشكل أفضل مع SS الفاكهة و خضرواتغنية ب ألياف. إذا كانوا أمامك تمارين القوة عالية الكثافةثم أضفه إلى الكربوهيدرات أيضًا البروتينات: هذه ستكون أنت هضمها بشكل أبطأ ككربوهيدرات وبالتالي مضمونة التحمل على المدى الطويل. أسهل طريقة للحصول عليها هي باستخدام المكسرات, زبادي يوناني, العادية أو حليب الصويا و مشروب البروتين.
ماذا إذا وجبة قبل التمرين ليس القرار الصائب بالنسبة لك على الإطلاق؟ في هذه الحالة ، ينصح الخبراء بتناوله بدلاً من ذلك موز, شريط الجرانولا أو نخب صغير مع زبدة الفول السوداني أو مربى البرتقال.
بعد التمرين ، من الأفضل القيام بذلك الكربوهيدرات و البروتينات تستهلك مرة أخرى. بجانب مخازن الحبوب, خضروات، التي تحتوي على الألياف ، يقترح الخبراء أيضًا الأطعمة الغنية بها نشاء (مثل البطاطس).
