Stručnjaci se slažu da je uz tjelesno vježbanje važan dio zdravog života i pravilna prehrana. To je gorivo koje nam omogućuje učinkovito obavljanje sportskih aktivnosti i uspješan oporavak nakon njih. Mnogi se pitaju što bi bilo bolje: konzumirati hranjive tvari prije ili nakon rekreacije? Pitali smo što o tome misle stručnjaci iz područja sporta.
Teško je odlučiti treba li jesti prije vježbanja ili nakon nje. Možda mislite da to ima najviše smisla jesti, prije nego što se počnete baviti sportom, ali u isto vrijeme možete biti zabrinuti da biste bili takvi loše. Zatim postoje pitanja o tome kako ćete potrošiti najviše kalorija, pretvorio mast u mišići itd. Zato smo provjerili što o ovoj temi misle stručnjaci s tog područja sportska prehrana i osobni treneri.
Kakvom se dijetom salo najbrže pretvara u mišiće? Fotografija: Andrea Piacquadio / PexelsJesti prije ili poslije vježbanja?
Prije svega, trebate shvatiti da naša tijela međusobno djeluju razlikuju se i da nema odgovora koji bi odgovarao svima. Ako primijetite da ako jedete prije vježbanja, susret s slabost, onda je najbolje za vaše tijelo ti slušaš i prije vježbanja čekaš više vremena, kako bi većina trebala. Ovisi i kakva vrsta sporta bavite li se koliko dugo planirati vježbati itd.
Dodaci prehrani: koje dodatke prehrani odabrati i za koga ih ima smisla koristiti
Stručnjaci savjetuju da prvo obratite pozornost na to koliko je vremena prošlo od vašeg posljednji obrok. Ako se bavite rekreacijom ujutro, to najvjerojatnije znači da niste jeli otprilike 10 sati i da ćete vježbati post. Ovo se ne preporučuje jer hrana predstavlja gorivo, koji će vam pomoći u vježbanju učinkovitije i da ćeš kasnije umoran. Mnogi ljudi misle da će smršavjeti ako vježbaju na prazan želudac više kalorija, ali garantiramo da ćete biti uz duže i učinkovitije vježbanje učinio mnogo više za svoje tijelo nakon doručka.
Međutim, s dijetom nemoj pretjerivati. Ako ste prije manje od sat vremena potrošeno težak obrok, svejedno nemoj to učiniti trening visokog intenziteta. Predlažemo da u takvom slučaju neko vrijeme Ćekaj ili odlučiti više opušteno vrsta djelatnosti.
Stručnjaci kažu da je najoptimalnije pojesti cca jedan sat prije lagane vježbe (kardio, trčanje, hodanje...), ali kada je u pitanju trening koji zahtijeva više truda (trening snage, trčanje na duge staze, kardio vježbe visokog intenziteta...) čekati najmanje dva sata.
Što nakon treninga? Tada je najbolje pojesti obrok čim prije– tako ćete osigurati da vaše tijelo bude uspješno regenerira i smanjena mogućnost za bol u mišićima. Optimalno vrijeme sljedećeg obroka je između 20 minuta i 1 sat nakon vježbanja.
Najbolji porto doručak su zobene pahuljice s voćnim sokom Foto: Foodie Factor / PexelsKoju hranu odabrati?
Za regeneracija i izdržljivost također je važno kakve vrste hranjive tvari koje konzumirate. Stručnjaci predlažu da prije vježbanja birate namirnice bogate željezom ugljikohidrata. Oni će vas ispuniti energije i tako osigurati da nećete prebrzo umoran. Najbolje je pripremiti ujutro zobena kaša, i počastite se njima voćni sok. Za još više energije, također možete birati sportsko piće, koji osim toga šećer također sadrži kofein.
Za bolju kondiciju pobrinut ćete se i uz ss voće i povrće, bogat sa vlakna. Ako su ispred vas trening snage visokog intenziteta, zatim dodajte i ugljikohidrate bjelančevine: ovo ćeš biti ti sporije probavlja kao ugljikohidrati i time osigurani dugoročna izdržljivost. Najlakši način da ih dobijete je s orašasti plodovi, grčki jogurt, one obične ili sojino mlijeko i proteinski napitak.
Što ako obrok prije treninga uopće nije prava odluka za vas? U tom slučaju stručnjaci savjetuju da ga konzumirate umjesto njega banana, granola bar ili mali tost sa maslac od kikirikija ili marmelada.
Nakon treninga najbolje je da ugljikohidrata i bjelančevine ponovno konzumirati. osim žitnice, povrće, koji sadrži vlakna, stručnjaci predlažu i namirnice bogate škrob (npr. krumpir).
